Orada yağ kurtulmak karın içindedir alma hedefleyen bazı egzersizler vardır ve bunlar her zaman iş! İstisna yok ve şiddetli işkence! Haklısınız evde bu egzersizleri yapabilirsiniz!
Bodyflex nedir
Vücut esnemesine - vücut uyumu amaçlayan ve güzel bir göbek oluşturacak olan basit egzersizler bir dizi. Egzersizler buzağı biten yüz arasında değişen vücudun tüm kaslar üzerinde etkisi vardır. egzersizleri sadece 20 dakika zaman ayırın!
Önemli olan - bu nefes bulunuyor
Eğer egzersiz yaparken düzgün nefes almak gerekir. Gerçekleştirir mide ile egzersizlerin tam kapsamlı emdi. sınıfın üçüncü gününde, ilk sonuçlar göreceksiniz: hafifçe karın sıkın. Bir hafta sonra, yağ yavaş yavaş eriyecek. Bir ay içinde, 10 adet cm bel çevresi bir azalma elde edebilirsiniz!
nefes tekniği
Ayağa kalk ve biraz ellerinde dinlenme, dizlerinizi bükmeye. pürüzsüz yapın ve yavaşça ağzınızdan nefes. Tamamen bütün havanın dışarı çıkarılması, burnundan keskin nefes, derin akciğerleri aldı olun. Birkaç saniye havayı tutun ve ağzınızdan keskin nefes. Şimdi çok midede toplamak ve bu konumdayken, tüm çalışma yapılması gerekecektir.
egzersizlerin kompleksi Bodyflex
Aslan burcu
nefes tekniğini uygulayın. Ağzını yapın ve dilini yüzük sopa, gözlerini yukarı kaldırın. nefes olun. Nefes teknikleri ile başlayan tekrarlayın. Bu alıştırmada, yüz ve basının tüm kasları dahil olacak!
çirkin face
Solunum kompleksi. Kafanın arka Kapağı açıp yavaşça arkasından ellerini çekin. 8 saniye ve inhale Nefes tutun. Tekrar tekrar edin. Egzersiz boyun ve basın kaslarını güçlendirir.
germe tarafı
Solunum kompleksi. tarafına bacak lunging, tüm ağırlık gitmek zorunda. El, ayak başının karşısında ve aşağı çekti olduğunu. Nefes, 8 saniye tekrarı tutun. Diğer tarafı olun. Egzersiz bel geri yardımcı olur.
basın
yatar pozisyonda solunum kompleksi olun. içinde Mide - yerden üst beden kaldırın başını faydası yok. 8 saniye tutun, tekrar geri dönün. Bu egzersiz mükemmel ön karın kasları dışarı çalışır.
makas
Ayrıca, düz seyreltik bacakları kat, kat yatan, solunum kompleks yapar. geri çekilen mide anda mümkün olduğunca ellerini sallayarak bacaklarınızı kaldırın ve makas ile egzersiz yapmak. Bacak, Nefes alın, tekrarla düşürün. Mükemmel karın çalışıyor.
kedi
dört ayak üstünde poz, solunum kompleksi yapmak. mide Dalma, 8 saniye, dinlenmek, tekrar için en sırtını, duraklama kemer. Bu egzersiz sırt ve basının kasları germek için yardımcı olur.
Eğitimin Önemli İlk iki gün kompleks nefes gerçekleştirmek için. Egzersiz sırasında günde 1.5 litre su içmek. Sonuç, mümkün olduğunca verimli olarak var olmak kızarmış ve pişmiş vazgeçmek!
