Kesinlikle boyun veya bel geçişte herhangi acı, bu egzersizleri yaparsanız!
Şiddetli ağrı, uykusuzluk, yüksek tansiyon - kaslarınız daha güçlü olsun üçüncü dersten sonra, vücutta kolaylaştıracak ve rahatsızlık ortadan kalkacak!
Yeni başlayanlar için yoga
1. Basit vücudunuzu rahatlatır, hafif, yukarı sürükle sakin ve derin nefes nasıl hissetmek, oturma pozisyon almak ve bacak bacak.
2.Syadte bacaklar düz doğru. Şimdi eller tırnağa için ulaşır. yavaş yavaş her egzersizi yapın. 5 kez tekrarlandı.
dizlerinin üzerine 3.Vstante ve hafifçe vücudun arkasında ellerini düzenleyin. başını aşağı düşürücü öne doğru eğilme. 3 dakika tutun.
4. Düzeltme karşısındaki diz sağ, sol kol arka. sola başınızı ve gövde çevirin. Diğer tarafı olun.
5.Polozhenie yatarak, dizler bükük ve tabanı bağlanır. farklı yönlere Eller, ayaklar da yanlarına çizilir. 2 dakika tutun.
duvar 6.Lyagte, duvara bacakları kaldırın. Misafirler 3 dakika boyunca pozisyonda dondurun.
katta 7.Lyagte, dizleri bacaklarınızı bükün ayaklarını üzerinden geçin. Hug bacaklar eller ve onları çekin. Birkaç dakika dondurun.
ayak üzerinde 8.Poza, bacaklar sağlayabilir. Öne doğru Ayağını çek ellerini ve sol elinde, çekme sırt arasına onun diz yerleştirerek. İleri tüm vücut Eğme, bir an için hala ayakta. Diğer tarafı olun.
9.Lyagte raskinte ve farklı yönlere eller. size doğru bir diz getirin ve ters yönde bütün gövdesini açın. 3 dakika dondurun ve başka yöne aynı şeyi yapın.
sırtında 10.Lezha, kalçaların altına ellerini yerleştirin. göğüs yukarı kaldırın. Bu durumda, kafasını geri atarak.
Bu egzersizler sonra, kolaylık ve rahat hissedeceksiniz. Omurgayı düz kaslar kaybolur Herhangi kelepçeleri, beynin kan dolaşımını normale, ağrı, yorgunluk, uykusuzluk alacak! Deneyin!
