Eğer kilolu iseniz, o zaman, tabii ki, yağ ve elinde bulunmaktadır. Bu noktada kaybetmek ağırlık için, sıkı çalışma var. Sonuçta, geleneksel güç bu durumda, cilt sarkma, yeterli değildir. Yedi etkili egzersizler bir dizi gerekir!
istenilen sonucu elde etmek için bu egzersizi haftada 3 kez tekrarlayın!
1.Otzhimaniya
Eğer yerden tam itme-up zor geliyorsa, kucağına veya vb banklar, sandalyeler, üzerinde duruş ile yapmak 5-10 üç sette şınav yapmak zorundayız.
2.Obratnye şınav
Bir tezgah gerekir. katta, ayaklarını ona sırtını çevirip ellerin yüzeyine dayanacak. 3 set 5-10 kere.
3.With dambıller
Rahatça oturun Elinize bir dam bul alıp dirsek bir uzvu bükün. 3 set 15 kez iki elinle tekrarlayın.
4.Zhim ayakta
hafifçe önkol genişletmek, dik dur. Dirsek ve sıkmak arka kollarınızı bükün. 3 set için 15 kez.
5.Razvedenie ayakta
de omuz seviyesinde ayaklarınızın, omuz seviyesinde dambıl ile kollarını durun. elleriyle düz bir çizgi oluşturarak, dambıl ile elinizi kaldırın. 15 kez 3 set.
yamaç içinde 6.Razvedenie
düz, çok kollarını yerleştirin. hafifçe bacaklarını bükme, düz kollu yamaçları yapın. Sen 15 kez 3 set yapmak gerekir.
7.Planka
Bu egzersiz eller dahil olmak üzere vücudun kasları, sesi yardımcı olur. alt geri eğmek değildir önemli şey, kalça, dirsek ve bacaklar (omuzlarının altında dirsekler), zemine vücut paralel durumu bombe yapmaz. 30 saniyelik bu pozisyonda durun.
kardiyo unutmayın. Temel egzersizleri yaptıktan sonra, bir sabit bisiklet, kaçak veya yüzmek üzerinde çalışabilir. Bir çimdik, dans edebilirsin!
Egzersiz sonra büyük bir sonuç bulacaksınız, size eğlenceli olmalı! Kendinize ki: Ben vücudu eğilmek istiyorum, güzel olmak istiyorum, ben başarılı olacaktır!
