Ne kadar yağ almak yemeye

Çoğu zaman insanlar nasıl proteinler, yağ ve karbonhidrat yemek gerekir ne kadar kalorazh hesaplamak için bana sor.

bu hesaplamaların en atalım ortalama fiziksel aktivite ile 70 kg erkek, - bir saat spor salonuna haftada 2-3 kez gidiyor.

Biz sözde kullanmak "Altın formül kalori".

çarpın, onun kalorazh öğrenmek 31 70 kg (Bu kötü aktif, daha sonra 28 aktif 5-6 gün bir hafta, 33 için ise).

Yani: = 2170 70h31. Birçok kalori günde artık aynı formda kalması tüketmek gerekiyor.

protein yağ karbonhidrat fizyolojik oranı 30-30-40% olduğu. Bu yüzdeler hacmine değil hesaplamak gerekir, ancak kalori üzerinde.

Toplam proteinlerin% 30 kalorizatsii 651 kcal oluşturmaktadır.

1 gram protein yanması sırasında 4 kcal.

dolayısıyla, 651 4'e bölünmesiyle ve protein 162.75 gram elde edilmelidir. Bu saf bir protein, ve ürün içinde ihtiva edilen bir protein değildir.

Neden bu kadar çok?

Zaten yazdım, modern insan umutsuzca protein ihtiyacı var. Buna ek olarak,

Bu nedenle, böbrek hastalığı olan insanlar için rezervasyonları ile, bugün en güncel yüksek protein diyeti inanıyoruz. Bunlar yüksek proteinli diyetler gösterilmemiştir vardır.

Tüm farklı proteinin metabolize ancak her durumda, saf protein, 30 g bir kez elde edilemez.

Saf proteinin 30 g - yaklaşık

• 150 biftek g,
• tavuk göğsü 100-150 gram

• somon 150 g
• ton balığı 180 g
• 4-5 yumurta
• Pıhtı yüzde 5 yağ 200 gram

Biz hesaplama yaptıysanız düşük fiziksel aktivite ile bir kişi için, o zaman diğer sayılar olurdu - Günde 70h28 = 1960 kcal, Bunlardan 588 kcal Protein 4'e bölünmelidir ve günlük protein 147 gram, eşit öğün aralarında dağıtılmış olsun gereken, vardı olacaktır.

yüksek fiziksel aktivite ile bir kişinin 2310 kcal kalorazh, bu 693 kcal protein ve 173.25 gramdır.

Nasıl böyle bir kişiyi yemelisiniz ne kadar yağ biliyoruz?

Bir kişi, haftada 2-3 kez etkin olduğu takdirde yağ gövdenin 1 gram yanma 9 kcal alır çünkü Yine, aynı 651 kcal (2170 toplam kalorizator% 30'u), 9 ile bölünmelidir.

Yani 651, geçerli: yağ 9 = 72.3 gram.

% 30 hayvanların% 70 ve Sebze yağlarında: aşağıdaki gibi onları bölmek için daha iyidir.

yağ 77 gram - İnsan gipodinamichnogo için bu miktar yüksek fiziksel aktivite ile 65.3 gram ve kişiyi olurdu.

Kaldı karbonhidratlar. Ben herkes zaten okumayı bildiğini eminim.

1 t yanması temin edilebilir kaç kalori bilmek gereklidir. karbonhidratlar. 4 - gibi protein yanmasından kadar.

Yani: İnsan kalorazh 2170 kcal orta düzeyde,% 40 karbonhidrat, karbonhidrat 4 = 217 gram bölen, 868 kcal olacaktır.

Bunların çoğu uzun karbonhidratlar ile sağlanmalıdır (tahıllar, sebzeler, kepekli ekmek.)

• oldukça aktif insanlar fiziksel olarak karbonhidrat miktarı 231 gram.
• Ve günün en olanlar için bu, karbonhidrat = 196 miktarını hareket etmez.

Ben isteğinizi yerine getirmiş ve artık sadece diyet hesaplamak umuyoruz.

Doktorunuz Pavlova