Arkadaş, çoğunuz gibi ben size materyalininin biraz hazırlayacak, yeni bir hayat (yanı sıra onsuz) başlamak üzere Pazartesi günü planı :-)
"Kilo kaybı altın formülü" denebilir bakım kalori var sözde formülü.
Biz kolayca bir kişinin kilo tutabilir ne kadar kalori de hesaplayabilir.
etkinlik katsayısı üzerinde mevcut ağırlığı çarpın.
Eğer katsayısı nereden biliyorsun:
28 - inaktif yaşam tarzı (bir ofiste iş / evde otururken / spor yapmayın);
31 - Eğer aktif (gün ve haftada 2-3 kez egzersiz başına 10.000 adımlar için geçmektedir.);
33 - Eğer (5 egzersiz haftada veya daha fazla) çok aktiftirler.
Örneğin, bir 70 kg ağırlık ve hareketsiz çalışma kalori bakım ile 70 x 28 = 1960 kcal olduğunu.
yürüyerek çalışmaları ve spor salonunda haftada 2-3 kez gidip başlarsa, kalori 70 x 31 = 2170 kcal olacaktır.
kaybeden ağırlığını başlatmak için, ortaya çıkan rakamlardan çıkarmak gerekir 10 - 15%. Hala ne olduğunu hatırlamıyorum eğer, kuru üzüm ile bir topuz hakkında, 200-300 kalori :-)
Kişisel Dr. Pavlov.
