Biz omzunda bahsediyoruz. Bu omuz tam olarak nerede olduğunu herkes bilir çıktı. Omuz - Bu omuz eklemi top değil. Kaldıraç - humerus boyunca ellerin dliiiiiinnaya olduğunu. Dirsek için. Basitçe göstermektedir. Resimde (Şekil 1) bak.
Neden bu ilkedir? bir boğaz omuz eklemi (ve kol dönmez şekilde acı) zaman içinde belirli bir hareket tanımlamak önemlidir çünkü. Örneğin, dönüş. Rotasyon - rotasyon etrafında bu eksen. İşte üst kol veya humerus etrafında ve dönecektir.
iç rotasyon omuz - Eğer omuz bıçak dokunmak çalışırken budur.
dış rotasyon Omuz - başınızı tırmalamak zaman budur.
Neden önemlidir
Eğer bir boğaz omuz eklem sıkışma kişilerde yüzü yukarı aracılığıyla el kaldırsın edin.
Aynı zamanda iç rotasyon yapmak için ellerini uzatarak ise omuz eklem tendonlar ölçülü olacak. Bu zararlı ve acı verici.
İç rotasyon omuz eklemi üzerinde hareket şeklini anlamak için dik yan elini yükseltmeye çalışıyoruz. (Yenilmiş gladyatör yedek çağırma sanki) bir boğaz başparmak dik tut. Sen ölçüde omuz seviyesinden tarafında üzerinden doğrudan elle seçim olacaktır.
Şimdi dik tarafında elini yükseltmek için çalışıyorum, ama (bitirdi mağlup gladyatör için, bunun için oylama gibi) baş parmağını tutmak. Yani sadece omuz seviyesine tarafında üzerinden doğrudan elini almak mümkün olacaktır. Sonra kemikler birbirine dayanan ve parmağını yukarı çevirmek zorunda kalacak, elini yükseltmek. Bunun nedeni bizim anatomi normal sınırıdır.
Bazı insanlar bu sınırlamayı aşmak için çok çalışıyoruz ve evert sanatsal bir şekilde kol. Farklı teknikler ve egzersizler vurgular yazarları. Onlar ve dışarı ellerini burgu. Bir helikoptere olarak omuz eklemi üzerinde Sıklıkla bu tür iplik hareket. Kemikler öğütülmüş tendon rotator manşet preslenmiş ve.
omuz İç rotasyon omuz eklemi için kötü
İç rotasyon pecs ve Yanal yapar. Hayal edebiliyor? Bu kalın ve çok güçlü kaslar olduğunu. bunlar küçük bir gerilme ise, omuz bir dezavantaj maruz kalmaktadır.
Hastanın kol akla gelen herhangi egzersizleri yapmak için Bu nedenle mümkün değildir. Bu nedenle, omuz işlemleri için egzersizleri ile telif çoğunluğu inanmazlar.
Omuz egzersizleri için Seçenek
Omuz daha iyi hissettim için, omuz söndürmeye ve bize başını kaşımaya izin eksternal rotator, eğitmek gereklidir. Dış rotor supraspinatus ve infraspinatus kaslar denir.
Bunlar scapula'larda yalan ve omuz eklemini stabilize küçük kaslar vardır. Onlar rotator manşet parçasıdır. bunlar sıkışma sırasında omuz eklemi çiğnenmiş O.
çekicilik nasıl bakınız:
1. Bu kaslar - Dış rotatörlerde. Bunlar istenen pozisyona omzunu koydu.
2. Bu kaslar, omuz eklemini kararlı hale getirir. Bunlar eklem yuvasının kol kemiği başını tutun ve onu hareket etmesine izin. gerekli değildir nerede olduğunu baş itmek olmaz.
3. Bu kaslar kolayca şey olursa hastaları almak için ilk sıkıştırılır ve edilmektedir. Nedenle, ilk etapta onları eğitmek için gereklidir. Onların kemikleri yaşamış önce onları güçlü ve sağlam yapmak için zaman olması gerekir.
egzersizleri
omuz için birçok hareketlerdir. Orada vb omuz bıçakları stabilize, sonra da... Sadece bunun için bir eğitmen gerekir. eğitmen olmadan insanlar üçten fazla egzersizleri yapmaya ve sürekli yanlış olduğunu olamaz. Şahsen, hastalara zarar değil garantilidir ve yardım garanti hangi egzersizleri vermeyi tercih ederim.
O acı çok zor büyülü egzersizleri bir çift vardır çıkıyor. İşte aşağıda resimlerde gibidir:
Kendine bıçakları hissedin. Bir tepe - kürek kemiğinin bir omurga yoktur. infraspinatus kas - Bu Üstü Supraspinatus omurga ve omurga olduğunu. bunlara parmağınızla Poke. Büyük olasılıkla o tatsız olacak. Bu küçük kaslar-Tuvalet iş elbisesi. Ve tam anlamıyla.
Küçük bir halter egzersizleri almak. 500 g ile başlamak daha iyidir 15 tekrarlar - 12 yapın. Her üç gün yaklaşımlar sayısını artırmak. bir iki üç yaklaşım üzerinde. Sonra halter ağırlığı arttırmak ve tek bir yaklaşımla yeniden başlar. Günde iki kez yetiştirmek daha iyidir. Geçen tekrarı Açık rahatsız ya da biraz sancılı olmalıdır. halter maksimum ağırlık en fazla% 6 kadınlar için vücut ağırlığının ve en fazla% 8 - Erkekler için.
Bu egzersizler uzun süre yapılmalıdır. Birkaç ay. Ağrı sadece bir ay içinde azalır. Eğer motivasyon varsa, bu iyi olacaktır.
Ben omuz ağrıyan 5 yıl var. Sonra yoruldum ve ben egzersizleri yapmaya başladı. Bir ay bana yardım etmedi, ama günde iki kez egzersizleri yapmakta ısrarcı. Ben 1,5 ay içinde yardımcı oldu. Ağrı gitmişti ve dönmedi.
Şimdi omuz zararlı olanlar dahil olmak üzere farklı egzersizler, bir demet yapıyorum, ama acı döndürmez. onlar zorlayarak başlamadan önce ben Supraspinatus ve infraspinatus kaslarını güçlendirmek başardı çünkü Büyük olasılıkla öyle.
Bu makaleyi sevdiyseniz, daha sonra Huskies koymak ve benim kanala abone. ilgili konularda benim makalelerini okuyun:
Sert omuz olmaz
brakial pleksusun gerilmesi
Dirsek ağrı
