o artrit için fiziksel egzersiz meşgul mümkün mü?
Evet. artrit olan kişiler mutlaka fiziksel egzersiz yapmak gerekir. İlk egzersiz ağrılı, ama sonunda ağrı azalır.
Eğer eğitime başlamadan önce ne yapmam gerekir?
Öncelikle doktorunuza danışmanız gerekir.
Yapabileceğiniz egzersizleri hangi seçenekler vardır?
egzersiz iki çeşidi vardır:
- kasları güçlendirmek. çevredeki kasları doğru konumda eklemi tutarsan Eklem ağrısı, azalacaktır. Bazı ağırlıklarla kaslar ihtiyaç egzersiz güçlendirmek.
- Artan dayanıklılık. Bu kardiyo. Onlar kan basıncını düşürmek ve kalp korumak. Bu yük kalp atış hızını hızlandırır. Bu yürüyüş, bisiklet veya yüzme olabilir. Dahil değildir burada Koşu zarar verir ayak eklemlerini çünkü.
Ne kadar egzersiz gerekir?
40 dakika bir gün, haftanın çoğu gün - 30 egzersiz gereksinimi. 30 duramaz ise - 40 dakika, daha sonra küçük segmentler halinde eğitim bölünürler.
Nasıl egzersiz sırasında eklemleri korumak için?
Aşağıdaki kurallara dikkat ediniz:
- Yavaşça yükünü artırır;
- egzersiz yapın. 10 Hakkında - hamlesine 15 dakika yavaşça çekin nazikçe, dolaşmak. Bu kasları ve bağları hazırlayacak;
- yükleme sonrasında 5 dakika aşağı serin tutun. Yavaş yavaş dolaşmak ve kasları germek;
- Eğer ayak eklemleri ile ilgili sorunlar varsa eklemleri korumak amacıyla, sadece düz bir yüzeye yürümek;
- Ayak ve ayak bileği kilit kemer destekleyen bir spor ayakkabı seçin;
- Ağrı için izleyin. şey hasta ise, o zaman durdurabilir veya egzersiz değiştirmeniz gerekir;
- bükülmüş eklemlerde olduğu kaçının egzersizleri;
- Doktor parantezine eklem için başka cihaz ilaç verdiyse, emin onları giymek olun.
osteoartrit ve artrit en önemli eklemlerde hareket aralığını korumak için. Bu bile yükün ağrıyan eklemlerde ise yapılmalıdır.
Ne egzersiz sırasında eklem ağrısı olur?
Başlangıçta, tüm ağrı artar. doktorunuzla bu konuyu emin olun. Ağrı şiddetli veya egzersiz sonrasında iki saatten fazla sürer, eğitimde şeyleri değiştirmek gereklidir.
