Osteoporoz - kemikler anormal, ince, zayıf ve kırılgan hale geldiği bir ortak koşul.
Kadınlarda, dramatik menopoz sonrası osteoporoz riski artar, zaman östrojen seviyesi düşer.
Östrojen - Yeterli kemik yoğunluğunu korumak yardımcı olan bir kadın hormonu.
Neyse ki, önleyici tedbirler korumak veya kemik yoğunluğunu arttırmak için izin vardır.
Zaten osteoporoz geliştirmiş olan kadınlar için, hızlı bir şekilde kemik kütlesi kaybı olmadığının tespit edilmesi için ve kırık riskini tahmin etmek önemlidir.
osteoporozun önlenmesi için en önemli tedbirler arasında yer alır:
- diyet;
- Fiziksel egzersiz;
- Sigaranın bırakılması.
Bu öneriler kadınlar ve erkekler için eşit olarak yararlı olabilir.
diyet
osteoporozdan korunma için optimal beslenme içme yeterince dahil Protein ve kalori, hem de yoğunluğu muhafaza kalsiyum ve D vitamini, belli bir miktar, kemikleri.
kalsiyum
Uzmanlar menopoz öncesi kadınlarda önerilir ve erkekler günlük kalsiyum en az 1000 mg tüketir. Bunlar yiyecek ve içecekler kalsiyumu yanı sıra kalsiyum takviyeleri içerir.
Menapoz sonrası dönemdeki kadınlar günlük kalsiyum 1200 mg tüketmeleri gerekir.
Her durumda, yan etkiler nedeniyle risk günlük kalsiyum 2000'den fazla mg tüketmek tavsiye edilmez.
diyet kalsiyumun ana kaynağıdır süt ürünleri ve yeşil sebzeler (brokoli, karalahana ve lahana) olarak kabul edilir. En azından özel masalarda diyette kalsiyum miktarını tahmin etmek yararlıdır.
Kalsiyum (karbonat veya kalsiyum sitrat) yiyecekten yeterince kalsiyum alamayan kadınlar için reçete edilir. kalsiyum takviyesi gerekli günlük dozu birden fazla 500 mg ise, iki veya daha fazla adımda ayrılır.
D vitamini
Uzmanlar D vitamininin 800 uluslararası birim (IU) her gün alarak o yaşta 70'den fazla erkek ve postmenopozal kadınlar öneriyoruz. Bu doz (yeterli kalsiyum takviyesi ile birlikte) kemik kaybını ve yaşlı kadınlar ve erkeklerde kırık riskini azaltır.
menopoz öncesi kadınlar ve erkekler için D vitamini osteoporoz dozu ile daha genç 70 yıl kesinlikle düzenlenmemiş, ancak genellikle günde 600 IU alınması tavsiye edilir.
D vitamini biz süt ürünleri, balık veya özel tahkim edilmiş yiyeceklerden olsun.
600 den az besleniyorlar osteoporoz olan kişiler - D vitamini 800 IU, uzmanlar ayrıca D vitamini hazırlıklarını almak tavsiye
protein takviyesi
diyette proteinin şüphesi olmaması ile Bazı insanlar protein ek kaynakları reçete. Bu osteoporoz kemik kırığı vardı olan hastalar için özellikle doğrudur.
Alkol, kafein ve tuz
Günde ruhların 80'den fazla ml kullananlar, daha az yemek ve daha sık düşer. Bu faktörlerin kombinasyonu kırıkları riskini artırır. Bu nedenle, alkol tüketimi sınırlanmalıdır.
Kalsiyum yeterli miktarda tüketimi kafein ve sodyum klorür sınırlamak gerekli değildir inanılmaktadır. Bu ürünler temelde kemik yoğunluğunu etkilemez.
egzersiz stres
Egzersiz artar kemik yoğunluğu ve menopoz öncesi kadınlarda kırık riskini azaltır, aynı zamanda postmenopozal kadınlarda yeterli kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur. Buna ek olarak, fiziksel aktivite kasta zayıflama ile sonuçlanır düşme riskini azaltır.
Düzenli fiziksel aktivite kas gücünü arttırır ve yaşlı kadınlarda kalça kırığı riskini azaltır. Çoğu uzman günde 30 dakika haftada üç kez için egzersiz önerilir. tatbikine durmuş bu insanlar için, fiziksel aktivite tüm yararlı etkileri hızla düşer. Onlar artış eğitim rejimine bağlılık o hastaya hoşnut olacak modundayken ağırlıklarla düzenli egzersiz tercih gerektiğine inanıyoruz.
sigara içme
O kemik kaybını hızlandırır çünkü sigarayı bırakmak çok önemlidir.
düşen
yaşlılarda kırıkları riskini artırır önemli ölçüde düşer. sonbahar önlenmesi amacıyla, aşağıdaki yönergeleri izleyin:
- öncüllerden uzaklaştırılması serbest paspaslar, elektrik telleri ve takıldı edilebilir diğer nesneleri yerleştirilmiş;
- Evin içinde ve merdiven ve kapı dahil, evin etrafında yeterli aydınlatma sağlayın;
- kaygan yüzeyleri (buz, ıslak zemin) üzerinde özel durum yürüme;
- Bilmediğiniz yolları üzerinde İstisna yürüyüş;
- bir dengesizlik ve düşen tetikleyebilir ilaçlar rejiminin kullanılması, gözden geçirilmesi;
- Göz doktoru tarafından düzenli görme düzeltimi.
ilaçların yan etkileri
Yüksek doz veya bazı ilaçların uzun süreli kullanımı kemik yoğunluğunu azaltır., Sen doz veya durdurma alma azaltmak gerekir mümkünse bu tür ilaçlar, doktor kontrolünde alınmalıdır. Bu tür ilaçlar arasında şunları içerir:
- glükokortikoidler
- heparin;
- Bazı antiepileptik ilaçlar (karbamazepin, fenobarbital, primidon).
