topuk ağrısı olan çocuklarda topuğunda ağrı ile yetişkin geçmektedir. topuklar arka düzenli yaralamıyorum ise yumru topuk kemiğinin üzerinde görünür. Onun sadece bu deformite Haglund aradı. Ve gerginlik sert zemin ile herhangi ayakkabının görünebilir çünkü "teknelerde çarpmak" denir. Bir adamın elbise ayakkabı, kadın ayakkabıları, pompalar olabilir ve hatta bot kayak yapabilirsiniz.
İçi boş ayak, yoğun çalışan veya yokuş yukarı yürürken: ayakkabı gerginlik geliştirme provoke hariç.
topuk arkasındaki tüberkül alevlendirebilir- Aşil tendonu torba ayrılır. Çok tepecik, muhtemelen zarar vermez inanılmaktadır, ancak topuk (Şekil 1) bağlandığı yere o noktada Aşil tendonu ağrı yol açabilir. Bu nedenle, tüberkül çevresinde ağrı bağlantı yerinden tendon ayrılması ile aynı şekilde muamele edilmiştir.
Sonra özellikler vardır. Genellikle Aşil tendonu hasar biraz daha yüksek olduğunu ve eksantrik egzersiz sözde kullanımını geri yükleyin.
Bize daha ayrıntılı olarak inceleyelim. kısalma veya kasların uzamasına ilişkin Egzersizler konsantrik ve eksantrik ayrılır. Konsantrik - Bu kısalma. Örneğin, yerde duran, kendi ayak parmakları üzerinde durmak gerekir. Aynı zaman kısaltılmış olarak Buzağı kaslar.
Önceden uzamış ayak zemine topuk aşağı yavaş yavaş, sonra durmak ve hiç değilse, baldır kasları gergin yukarı da var, ama bunların uzunluğu artar. Bu nedenle, bu tatbikatlar eksantrik denir.
önemli ölçüde topuk yukarıda tipik bir yerde Aşil tendonu hasar hakkında konuşuyor olsaydı, bu karmaşık eksantrik egzersiz yapmak gerekir.
topuk birleştirilmek yerine - Ama Haglund tendonu çok daha düşük hasar süzün. Böyle hasar için konsantrik egzersize ihtiyaç duyar.
Sadece katta ayakta pozisyondan diken üstünde yükselmeye gerekir. marka 15 tekrarları egzersizleri 3 set. setleri yapmak Arasında 2 kırın - 3 dakika. Eğer düz dizleri egzersizleri yaptıktan sonra dizlerin yukarıya bükük ile aynı egzersiz yapmak 45 derece (Şekil 2). bacaklarında Yani gergin farklı kaslar. Farklı egzersizler bir mola Arasında 5 dakika.
topuk fazla acı ise, iki ayaklı ağırlıklar olmadan egzersizleri yapın. tren Haftada 3 kez. Her birkaç gün sonra, tekrar yük artırmak gerekir. Bunu yapmak için, ikincide egzersiz yapmayın ve tek ayak üstünde bazı ağırlık, çantayı almak için veya sırt arkasına asın. Ağrı her zaman egzersiz sırasında olabilir. Bu normaldir.
Spor salonunda simülatörde egzersizleri yapmaya çalışacağım, ancak bunlar nadiren tam olarak ne istediğinizi anlıyorum.
her yaklaşık 2-3 hafta Eğer yük artırmak gerekir böylece yaptırmak için 3-4 tekrarlayın az. Yani, yapılması yormadan eğer ilk 15 tekrarlarısonra 2 hafta Zaten sadece yeterli bir komplikasyon, kuvvetlerini olmalıdır 12 temsilcileri.
Bir ay sonra, Zahmetli yüksek olmalıdır ve sadece güce sahip olmalıdır 10 tekrar.
üçüncü aydan itibaren yaptığım tek 6 tekrar. Daha az tekrarlar söz konusu değildir ve ardından yükleme artmaz.
Tabii toplam süresi - 3 ay.
Bu makaleyi sevdiyseniz, daha sonra Huskies koymak ve kanala abone.
ilgili konularda benim makalelerini okuyun:
Haglund hastalığı. bölüm 1
topuk ağrısı sağlar. bölüm 2
Topuk ağrısı
Basit egzersizler bileğini güçlendirmek ve ayaklarını tıkınma önlemek
