sonra 40 yıl hem erkeklerde hem kadınlarda kas kütlesini ve kemik mineral yoğunluğunda azalma. Bu süreci yavaşlatmak için, fiziksel egzersiz yapmak gereklidir.
Birçok kişi bir şey yapmak başlamak, ama yanılmışım. İnsanlar rahat bir pozisyonda çok ağır egzersiz yapmak gibi. Örneğin, simülatörde oturan bir çok kez küçük bir yük ile bir hareketi tekrar etmek. Ama bu küçük kullanımından.
Bütün mesele budur. Hiç kemiklerini bozmazlar Yani, üç koşulu gerçekleştirmek gerekir:
- damla ve küçük yaralar dayanabilir güçlü kemikler var;
- direnmek ve düşmeyecek güçlü kasları var;
- kemiklerini kırmak düşüp değil değil bir denge sağlamak mümkün.
En iyisi bu uygundur kendi ağırlığı ile yüksek yoğunluklu egzersiz.
Neden vücut ağırlığı? Bizim kemikler ihtiyaç tutmak için kendi ağırlığı olduğu için. Yüksek yoğunluklu, biz düşerken, bunun nedeni, örneğin, kendi yükseklikten düşme sıradan bir yük olabilir, ama olmaz. Yani, keskin ve güçlü.
kendi ağırlığı ile Egzersizler yüksek hızda yapmak. Bu kemikler ve kasları güçlendirebilir, aynı zamanda dengeyi yetiştirmek nasıl. Her tür egzersiz ayakları üzerinde ağırlığını taşımak için yapar.
Bu egzersizler şunlardır:
- koşu;
- aerobik yüksek yük;
- merdiven çıkma;
- dans;
- Böyle tenis veya basketbol gibi spor;
- bahçede çalışır.
Faydaları sadece yük katılan bu kemikler için olacaktır. Bu nedenle, her zamanki yürüyüş iyi, yeterli uzunlukta gelen. Eğer eller, denge taşımak gerekir ve kavramak için bir şey.
Yüzme ve irade yardım bisikleti. Bunlar kalbi eğitmek, ancak bazı yüzey üzerinde bacaklarının arasından vücut ağırlığının transferini öğretmez.
kendi ağırlığı ile Egzersizler sadece yapılabilir eğer hala hiçbir osteoporoz ve eklem sorunları.
osteoporozda, esneme bükme ve omurganın büküm tutulmalıdır
Ne zaman hasta eklemler eğitmen gözetiminde spor salonunda kuvvet antrenmanı yapabilir. Ve burada hata başlar.
kas ve kemikleri eğitmek için yapmanız gereken 10-12 tekrarlar her egzersiz 1 ya da 2 yaklaşım. Bu çok sert. Bunun için sürekli eğitmen gözlemlemek gerekir. Egzersizler tekniği gözlemleyerek sanki gerizekalı olmadan, sorunsuz yapılmalıdır.
yük yüksektir ve her an bir şey eller, damla, basından kaçmak ya da veriyoruz olabilir. Antrenör veya ortak bu süreci izlemelidir ve vaka başına bir şey de sigorta. Ama fitness eğitmeni uzun süre durmak sevmez "Ruh" istemcisi. O simülatörü üzerinde oturacağı, iş verecek ve müşteri düşük yoğunluklu egzersiz yürütmek için bir kaç dakika olacak. İstemci eğitmen bağlı olacaktır ve bir kaç dakika uzaklıkta yayınlanmaz. Kullanışlı, değil mi? Sadece az kullanılmaktadır tür egzersizler gelen. onlar "Soyup" kemikleriniz ve kaslar. Onlar zaman alabilir, ama kemikleri güçlendirmek değil.
Dikkatle koç kendisi seçebilir
Her durumda, eğer 40 yılı aşkınherhangi bir egzersiz başlamadan önce, doktorunuza danışın.
Egzersiz sonrası kaslarda bir ağrı olabilir, ancak devam etmemelidir 48 saatten fazla. Ağrı daha uzun olursa, o zaman eğitim rejimi değiştirmek gerekir.
eğitim sırasında göğüste garip bir ağrı veya rahatsızlık varsa hemen doktorunuza başvurun.
Bu makaleyi sevdiyseniz, daha sonra Huskies koymak ve kanala abone.
ilgili konularda benim makalelere bakın:
Neden insanlar düşerler ve ne yapacağını
Bunu nasıl egzersiz biliyoruz yararlanmıştır
diz güçlendirmek için Egzersizleri
sık sık dengesini kaybederseniz ne yapmalı
