Bu egzersizler önlenmesi için kullanılan ve hasarlı eklemin restorasyonu için vardır. eklemde daha fazla sorun, o kadar az diz bacak eğmek gerekir.
Kalça eklemi de düz bacaklar bükülmesi
Bir sandalyenin kenarında Başlangıç pozisyonu veya sırt üstü yatarken. dizden Hasta bacak düz. diz adresinden doğruldu bacak kaldırın. daha sonra 5 saniye boyunca bu pozisyonda kat, konaklama ve sadece gözyaşı topuk 10 cm orijinal konumuna geri döner. 10 tekrarlayın - 15 defa. bu yaklaşımların üçünü olun. Sonra akıcı, tekrarını yapmak ayak bileklerine bacağa yük bağlamak için denemek için öğrenirler. 500 g ile başlayın ve yavaş yavaş ağırlığı da arttırmaktadırlar.
Sen özel ağırlık kullanabilirsiniz, iki kutu ile bir şey ağır ya torba ile dolu iki gereksiz çorap bağlamak mümkündür.
kalça abdüksiyon
bir tarafta düz bir yüzey üzerinde duran Başlangıç pozisyonu. Bu üst bacaklar için bir alıştırma. bacak viraj indirin. tavana doğru doğruldu üst bacak alın. Kat 10 cm onu koparmak için yeterlidir. 5 saniye bu pozisyonda tutun ve orijinal konumuna ayağını döner. 10 tekrarlayın - 15 defa. bu yaklaşımların üçünü olun.
getirerek kalça
pozisyonlar yan yatan başlatılması. alt bacak kemikli edilir. Diz üst bacak bükük ve ayak alt bacağın önünde katta. alt bacak düz kaldırın. Kat 10 cm onu koparmak için yeterlidir. 5 saniye bu pozisyonda tutun ve orijinal konumuna ayağını döner. 10 tekrarlayın - 15 defa. bu yaklaşımların üçünü olun.
duvara karşı Çömelme
Yaklaşık 30 cm duvardan duvara sırtını durun. duvara karşı Yalın geri. Biraz hem dizlerinizi bükmeye. Kalçalar dizlerinin altına düşmemelidir. Sırtınızı düz tutun. 5 saniye bu pozisyonda tutun ve sonra orijinal konumuna geri döner. 10 tekrarlayın - 15 defa. bu yaklaşımların üçünü olun. aşağı pozisyonda uzun derin linger bodur yükü veya hızı artırmak için.
