Birçok kişi yaşlı meşgul veya fiziksel egzersiz yapmaya çalışırlar. Bir noktada o egzersiz faydaları vermeye başlıyor ortaya çıkıyor. Bunu nasıl biliyorsun?
İşte ilerleme işaretleri şunlardır:
- Sen güçlü hissediyorum;
- ruh hali iyi hale geldi;
- Düzenli çalışma daha kolay gerçekleştirmek için;
- merdiven fazla katlarda tırmanabilir;
- Arabadan daha kolaydır;
- Eğer katta oturdu, o zaman kalk daha kolaydır (çocuklarla oynamak için);
- Geceleri iyi uyku;
- Daha az sert eklemler ve sırt.
Ne kadar sıklıkla Form koruma kontrol etmek?
genellikle kontrol aylık. dayanıklılık, güç, denge ve esneklik kontrol edin.
dayanıklılık
geçebilir mesafe ölçülür.
Üst gövde gücü
Küçük bir yük daha al ve sadece omuzlarına yük kaldırma, dirseklerinizi bükün. yapabileceği tekrar sayısını 2 dakika.
Alt gövdenin mukavemet
Eğer sandalyeden kalkmak kaç kez sayın 2 dakika;
denge
Eğer destek olmadan tek ayak üzerinde ne kadar süre durabilir. hızlı birşeylere tutunma olabilir dengesini kontrol edin.
esneklik
sürdürülebilir sandalyenin kenarında Sit, düz bacak tırnağa uzanmış eller ileri bir bacağı çekin ve üzerinde ayağın ayak çekin ve öne doğru eğilin. Ne kadar böyle bir pozisyonda dışarı ulaşabilir? Baştan ulaşabilir?
Daha ve daha hızlı gitmek için daha sık ağırlık, egzersiz artışı: egzersiz için ilerleme olmuştur, sen sürekli yük artırmak gerekir.
