iş yerinde geri zarar ve kolayca ikinci kez zarar verebilir edin. hazırlamak ve bir şeyler öğrenmek zorunda kalacaktır.
egzersizleri
Her gün Egzersiz.
Uygun hatta sıradan yürüyüş. O ve kalp için faydalı ve kas tonu korur.
Kendisi yaralanma daha fazla omurgayı destekleyen kasları güçlendiren gerektiğini gösterir destekliyor. özel egzersizler hakkında doktorunuza danışın ve bunları yapmaya başlar.
ağırlık
Geri yaralanma - Kilonuzu değerlendirmek için iyi bir fırsat. Her ekstra kilo - Bu her gün taşıdıkları ek bir yüktür ve kim aniden size geri acıtabilir.
araba
Bazı şeyler düşündüğünden daha güçlüdür geri zarar. Örneğin, arabada bir yolculuk. Geri uzun yolculuklara zarar ve hatta kendisi indirme ve bindirme işlemi.
- böylece arabada oturup bunun dışında almak için rahat senin araba koltuğu ayarlamak emin olun;
- mümkün olduğunca yakın olacak şekilde olarak koltuk taşıyın. Eğer sürüş sırasında eğmek zorunda kalmamak;
- Uzun mesafeler kat etmek varsa, o durak her saat ve bir zam ısırdı.
- Bu doğru uzun bir yolculuktan sonra asansör şey ağır çok önemli değildir. Şu anda Spin konusunda çok hassastır.
tür ağırlığı kaldırabilir ve hiçbir sonuçları taşıyabileceklerinizi kendiniz karar verin. Eğer daha ciddi bir şey taşımak isterseniz, o zaman yardım istemeye çekinmeyin
Güvenli kaldırma ağırlıkları için
- bacaklarını. sürdürülebilirliği sağlamaya yardımcı olacak;
- zam gidiyor konuya, mümkün olduğunca yakın olarak Standı;
- Dizlerinizi bükün ve bükmeyin;
- şey yükselmesi veya alçalması, sen karın kasları gerginlik olun. Bunlar omurganın doğru pozisyonunu korumak ve hasardan korumak katılan;
- Ona mümkün olduğunca yakın olarak yükü tutun. Bu bir kolu gibi çalışıyor. öteye senden uzakta sen yükünü tutmak, uzun kol ve daha fazla yük sırt çeker;
- Yükü yavaş yavaş kaldırın. bacak ve uyluk kaslarını kullanmak;
- Eğer yük önünde tutarsanız, öne doğru eğilme yoktur;
- Eğer pick up veya mal tutarsan asla tarafına sırtını büküm;
- Yük squatı düşürmek için. kalça ve bacak kaslarını kullanmak;
- Bazı insanlar bir korse kemer veya halter kullanın. Böyle zamanda sporcu veya düzenli çok ağır yükleri yükseltir olanlara ihtiyaç vardır. Normal çalışma sırasında, bu tür korseler kaslarınız zayıf olun. Geri destek azalır ve ağrı kötüleştirebilir.
çalışma ile ne yapmalı
- İş yerinde daha iyi bir ofis sandalyede oturmak., Arka koltuk ve kol dayama yükseklik ayarı olmalı;
- yürüyüş sırasında işin öncesi ve öğle yemeği molası sırasında 10-15 dakika;
- İşin hakkında doktorunuza söyleyin emin olun. Sana yararlı bir şey söyleyebilir;
- uzun süreli kalmak ayakta kaçının. iş ihtiyacı uzun süre durmak için, o zaman zaman, bir sandalyeye bir ayak koydu ve tezgah rahatla. şekilde güne sırasında bacakları değiştirin;
- Bazen doktor sırt ağrısı için ilaç yazar. Bu ilaçlardan bazıları uzun bir zaman alabilir ve bunlar performansını etkileyebilir. Haplar reaksiyon ve neden engellenmesini azaltmak olduğunu patronuna uyarmak için. İşinizi için değil daha önce olduğu gibi zorlu olarak ele alınacaktır.
