fototerapi - uykusuzluk ışık için bir işlem.
Uzun süre Bazı insanlar sabah kalkmak olamaz uzun süre sonra geceleri uyku ve olamaz. Bu denir sendromu, uyku geç. iç saat ışık kullanır yeniden yapılandırmak için.
Klasik fototerapide fotoğrafçılar gibi özel lightbox kullanılır. güçlü lambadan gelen ışığın 40 dakika - erkek 30 var.
Bu prosedürde, doğru zamanı seçmek önemlidir. Eğer uyandıktan sonra hemen kişiyi ışık, daha sonra akşam uykuya er düşecek. Eğer öğleden sonra ışık, sonra gece geç uyu.
Erken kalkmak ve parlak ışıklar altında fiziksel olarak bir şeyler yapmak Genellikle yeterli. Örneğin, sokakta bir yürüyüş yapın. Daha az hareketli insanlar pencerenin önünde veya sundurma oturabilir.
Hronoterapija - bu tedavi uykusuzluk zamanıdır. Ustaca basit bir şey, ama belli şartları gerektirir.
Bir kaç gün deneme kendini vurgulayın. Yatmadan Her gün 2-3 saat sonra.
Uyku zamanı yakın arzu kademeli hareket edecektir. Birkaç gün sonra ben gündüz uyku zorunda ve bir kaç gün içinde akşam doğru zamanda uyku isteyeceklerdir. durdurup programa sıkı sıkıya bağlı kalması devam etmeliyiz yer burası.
uyku evinize engel olacak çünkü ev, yapmak zordur. Ve bu modda çalışma veya araştırmaya benzemez. Ama bu yöntem kesin çalışır. Kaba, ama etkili.
Eğer tavsiye gibi? Kendin için bir şey seçmelisiniz?
