Merhaba arkadaşlar! Bu makale konu üzerine konuşacak: "erkekliğini artırmak için spor salonu nasıl kullanılır."
herhangi bir yaşta, erkek fuar seks ile ilişkinin en out almak için formda kalmak, sağlıklı kalmak gerekir. Ama hayat kendi kurallarını belirler. Yanlış beslenme, stres, kötü alışkanlıkları - gücünü düşürerek şansını arttırır.
patolojiler ve hastalıkta, doktora başvurun.
zayıflamış "erkeklik" On ayrıca hareketsiz yaşam tarzı etkilenir. Ama bu sorun kolayca iyileştirilir Karmaşık jimnastik egzersizleriHangi sadece 15 dakika sürer. Başlasın ...
egzersiz bir ısınma ile başlayan
önlemek yaralanma ve burkulma için, vücudu ısınma başlayın. dairesel hareketi ve sağa sola 15 defa yapın. Boyun ile başlayın, daha sonra kol (omuz, dirsek, el bileği) gidin. gövde ve pelvis üzerinden çalışmadan sonra. bacakların Komple egzersiz dönme hareketleri.
1 egzersiz
kendi ağırlıkları ile squat - Uygun basit egzersiz başında. önemli ölçüde kasık bölgesinde kan miktarını artırabilir çünkü, onu hafife alma. 20 kez üç set yapın.
egzersiz 2
Kurum bacaklar ardından bacaklar (katta oturan), vücudun azaltılması başının üzerinde geri. Oldukça zor bir egzersiz, ama çok üretken. Metabolizmayı artırır ve pelvik organlardaki kan dolaşımının dolaşımını artırır. Eğer rahatsızlık hissederseniz, hareket aralığını azaltır. 3 saniye, her pozisyon için düzeltme.
3 egzersiz
germe komşu kas içinden, karın ve arka esnemektedir. Oldukça basit. Dizlerinizin ve eller viraj, midenizin yatarken shins kavramak. Başlangıç yavaşça ayaklarını yukarı kaldırarak, kafan geri al. 10 kez 3 set eyerle.
4 egzersiz
Şimdi dinamiğe statik değiştirmeniz gerekir. Bunu yapmak için, biraz kardiyo ekleyin. Jog viraj vücuda bacaklar "yalan durdurma" al ve (elleriyle) mümkün olduğu kadar up gibi bir atlama yapmak. Açılış sonra (yalan odak) bir başlangıç konumunu alır. fitness bağlı olarak 3 dakika - 2 için egzersiz yapın.
egzersizleri aksaklık yapılmalı sonra
Rahat bir halde egzersiz aktif fazdan yumuşak bir geçiş için gereklidir. Bu durumda, en iyi bir afiş yapmak olacaktır. Katta omuz genişliğinden daha ayrı geniş ayakları oturuyor. Diğer ardından, gövde bir ayağı bükmeye başlayın. nefesi takip etmeyi unutmayın. ağız yoluyla derin nefes ve (3 saniyelik bir gecikme ile) bükme sırasında burun içinde taşınabilmekte ve nefes olmalıdır.
İlginiz için teşekkür ederiz! Ben beğendiniz" için minnettar olacaktır 👍 "Bu yüzden makale daha fazla kişi göreceksiniz. kanala abone ve arkadaşlarınızla yayın paylaşabilir Sosyal ağlarda🙏
site "gitBenim tıp".
🎯 bizim ilgili makaleler:
- Güçlü potens için zengin bir kokteyl - yemek tarifi
- erkeklere Not: Nasıl güçlü potansiyelini oluşturmak için
- bahçesinin ürünleriyle erkeklerde Kalıcı potens
