Pelvis tabanı elastikiyeti kadın vücudunun önemli bir rol oynar. Ne Kegel egzersizleri vardır ve nasıl pelvik kasları güçlendirmek ve samimi için yardımcı olacak?
yirminci yüzyılın jinekolog Arnold Kegel geliştirilen pelvik taban kasları ve samimi kasları güçlendirmek için özel bir paket. Bu egzersizler izin samimi kasları eğitmek ve kadın hastalıkları ve cinsel yaşamda sorunların çeşitli önleyebilir.
Bazı durumlarda Kegel egzersizleri yapmak gerekir
- gebelik için hazırlık olarak;
- ağrısız teslimat için hazırlık;
- önlenmesi ve tedavisi içinİdrarını tutamayanlar için üriner ve dışkı;
- Doğumdan sonra onarım dokusu;
- önlenmesi ve pelvik eksikliklerden tedavisi için;
- cinsel küre ve cinsel sağlık iltihaplı süreç.
Kontrendikasyonlar.Kesinlikle kadınlar için pelvik kas eğitimi gerçekleştirmek yasaktır:
- düşük yapma veya erken doğum sonrası;
- Ameliyat sonrası dönemde;
- kanser tümörleri ile.
Nasıl hazırlanır? BEğer idrara çıkma süresi boyunca tren gerekenleri kaslar anlamak için hafifçe duraklatmak - bu sizin pelvik taban kaslarını hissettirecek. Sıkma - Kegel egzersizleri temeli, poz vermek için çalışmalarına yolda, metroda, örneğin, (ayakta, oturarak, yalan) ve herhangi bir yerde herhangi bir elverişli onları gerçekleştirin. Abartma, aksi takdirde ters etki, set başına 5-40 kez yeterli 3 kez günde alabilirsiniz., Kalça veya karın nefesini tutmayın hiçbir durumda, egzersiz sırasında düzgün nefes almayı unutma - egzersiz sırasında diğer kasları zorlanma yoktu emin olun.
Tut.5-19 saniye için pelvik taban kasları sıkın, ardından rahatlamak. yavaş yavaş bir seferde 50 kez tekrarlanması için artan 10 setleri bir zaman yapın.
Azaltılması.Ritmik pelvik taban kasları sözleşme: 5 saniye, geri kalan 5 saniye süzün. Zamanla, 10 tekrarlı 3 set yapın 10 saniyeye kas tutma süresini artırır.
ups nasıl kaldırma sistemini düşünün ve bu şekilde kas tren başlar: kasılma gücünü artırmak ve top almak zaman arttıkça gerilim, kasları gevşetmek ve her durarak, baş aşağı "Kat". Her tür yaklaşım tamamen kasları gevşetmek ve izin sonra onları dinlenmeye.
dalgalar. Bu egzersiz dönüşümlü vajina kaslarını ve anüs aktive: İlk kesim vajina, anüs kaslarının ve daha sonra aynı sırayla rahatla. Süre indirimleri 10-20 saniyeye kadar olabilir.
Konumlandırma. Bu egzersiz bir bağırsak hareketi sonra yapılmalıdır. nefesini tut, Relax, ardından boşaltma sırasında potuzhtes ısırdı. Farklı pozisyonlarda yapılabilir: çömelme, oturma, yatarak, özellikle yararlıdır hamile kadınlar için bu alıştırma.
Ayrıca hakkında sormak emin olun Genital hijyen öldürmek kadın sağlığında ne hatalar
Metinde Fotoğraflar https://www.istockphoto.com/ru
