Son zamanlarda, giderek ifade, arkadaşlarımdan duymak "uykulu sinek." Evet, biraz uyu. Ben çalar saat çaldı önce uyku için zaman yok. Yataktan çıkmak ve salıncak ve yiyecek bir şeyler deneyin. Eğer yatmak varken Ve akşamları, o zaman neden kafamda o kadar çok düşünce, uzanıp hemen uykuya dalmak gerçekçi değildir. Uyku istemiyor. Ve böylece her gün.
Hergün işe giden yol şaşkınlık içinde uçar. Aynı civarında ben talihsizlik yeterli uyku kardeşleri ve kardeşlerini alamadım olarak. Ancak en sonunda, ben işinize dönün. Ve genellikle iş günü kuvvetli kahve ile başlar. Bu doping olmadan, sadece çalışmaya başlamadan hiçbir şansı yoktur. Sağlık yaramazlık başladı. Sinirlilik çıktı dikkatsizlik ve başağrıları. Ben sorunun içine bakmak ve durumu düzeltmek için karar verdiğini görüyoruz. Bu makale birçok yararlı olacağını düşünüyorum.
Şimdi insanların çok sayıda "uykusuzluktan" muzdarip. Kentsel trafik ritim, sık sık kendi kurallarını belirler. Biz, maddi değerler arayan en önemli şey unutuyorsunuz - Sağlığınız. Ama başka seçeneğimiz yok. Orada gücü ve arı gibi çalışması arzu ve maksimum sıkmak ederken, rahat bir geleceği ve onurlu bir yaşlılık sabitlemek için. Ama yine de, geceleri gündüz ve selâmetle uyku sırasında uyanık kalmak gerekir.
Birçok uyku kalitesiz şikayet ama muhtemelen sakin bir saatlik gün düzenlemek olduğunu unutmayın. Hafta sonu boyunca, ben gizlemek olmaz, ben de bunu. Biyolojik ritim kurmak çıkıyor, tamamen tavsiye şekerleme ortadan kaldırmak.
Ne vücut gerçekten uyku istedim yatmadan ediyorum, gerekli almak için gündüzleri gerek fiziksel aktivite. İşte, böyle bir fırsat yok. Tereddüt etmeden, ben internet aracılığıyla yakındaki bir fitness kulübü kırdı ve bir yıl için bir abonelik aldı. Şimdi işten sonra, iki ya da haftada üç kez bir koşu bandı koşu ve binmek bisiklet bir saat içinde.
Benzer şekilde, ana nedeni sabit nedosypa olduğunu stres. oluşmasını dışında tutmak için gün boyunca gerekli. stresin etkisi altında artık üreten hormonları "biyolojik saat" melatonin olduğunu. O gece boyunca üretilen ve bir ses uyku için sorumlu olduğu bilinmektedir.
Doktorlar TV izlerken ve bilgisayar başında oturan vazgeçmek yatmadan iki saat önce önerilir. Benim için bu imkansız bir iştir. Ben 30 dakika denemek Yani, Televizyon ekranından kopmakKenara telefonu erteleme ve sessizce yatağına hazırlanmak için.
yatmadan önce, penceresini açın ve havalandırın emin olun. Boşluğu doldurmak için gerekli olan temiz hava. Ne zaman dinlenmek ve uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olur.
Yatmak deneyin Aynı zamanda uyku. saat 10 zaten yatakta olarak çıkıyor optimal eğer Elbette. Ama aile bir takım nedenlerden için geceleri saat 11 gidin. hemen rutine kullanılır, ancak bir hafta sonra, uykuya Hızla düşmeye başladı Değil. Sabah kolayca 6:30 uyanıyorum. Şimdi daha iyi hissediyorum.
sonuna kadar makale okuma için teşekkürler, ben bu ipuçları Uykusuzluğun kurtulmak yardımcı olacağını umuyoruz. "koymakbaşparmak yukarı"Ve kanala abone.
