desteğiyle düzenlendi Yiyecek büyütün ve Rakamakafit
kilo kaybı konuda (en büyük sorun bizve sadece ülkemizde): Bilgi aşırı içinde, inanılmaz teori, bilimsel açıdan ciddi çorba verememe, biyokimya, fizyoloji, endokrinoloji sürükle oluşturun.
Bütün bu engeller kaybetmek ağırlık isteyenler. İnsanlar bariz soruya bir cevap gerek: "Ne kadar hızlı ve kolay kilo vermek?". Ama aslında, bu basit sorunu (ve gerçekten basittirhangi kişi kökten günlük hayatlarına ve neredeyse her zamanki bakış değiştirmek zorunda kalacak nedeniyle), bazı inanılmaz ve mega kompleks süreci şişirin. Belki de bu köstebek ve Deters birçok dışına şişme. çok zor - Onlar kaybetmek ağırlığına düşünüyorum.
Bugünün yazıda kilo kaybetme basitçe süreci olarak anlatmaya çalışacağım. Bu çok önemli bir noktadır! Eğer bir şeyin mekanizmasını bildiğinde Çünkü o ustaca gereksiz bilgi bir grup filtreler. Hepimiz sokakta sonra sabun ve suyla ellerinizi yıkayın için gerekli olduğunu biliyoruz. Bu basit kuralı, biz her gün uygulayın. Ama neden öğleden sonra veya akşam el yıkamanın etkinliğini karşılaştırmak yoksa ya ateşli tartışmalara, sabun uygulamak için açıyı ellerini avuçları yıkamak İnternet topluluğu destekçileri içinde yanıp yok. Benzer şekilde, ve kilo ile: Bu sorunun cevabı imkansız basit ve enformasyon shtudirovaniya bir ton gerektirmez.
Biz kilo gibi
kaybetmek ağırlık için - yağ yakmak için gereklidir. Bu belli.
Ama ne anlama geldiğini "Yağ yakmak"? o enerjiye dönüştürerek için gerekli olduğunu bu araçlar, kesin olmalıdır - enerji kaynağı olarak kullanılması ile ilgilidir.
Nasıl enerji içine yağ dönüştürmek için? resynthesis hedefleyen, bu, oksidasyon reaksiyonları denir Ders Kitapları spor biyokimyası ve fizyolojisi olan enerji, vücuttaki tüm işlemlerde kullanılan ATP (adenozintrifsfornaya asit, bu doğal pil).
Sen ATP resynthesis keşfetmek için ücretsiz ve aşağıda yazılı bir basit ve net gerçekler, gel.
Biz en ilginç açın. Bir enerji kaynağı olarak yağ kullanmak için, mutlaka olmalı herhangi fiziksel aktivite düşük yoğunlukluAma birlikte uzun süreli. Bu takip edecek - o zaman yağ oksidasyonu üzerinde çalışacak.
fiziksel aktivite yoğun ise (Eğer fiziksel aktivite sırasında olsun gerçeği ile belirlenir nefes), Sonra (glikoliz gerçekleşir) anaerobik eşiği geçti ve yağ ve karbonhidrat değil öncelikle geçirdim. Yağ bu durumda da yoğun bir çalışmadan sonra iyileşme döneminde, daha sonra yakılan, ancak edilecektir. oksijenle doymuş mı, yağ karbonhidrat eğitimine harcanan telafi etmek, enerjiye dönüştürülür.
Kayıp güç - Yoğun egzersiz sırasında daha sonra karbonhidrat, yağ yakmak gerçeği, sakinlerine bir dezavantajı vardır.
güç nitelikleri, gerekli uzun süreli ve yoğun yeterince egzersiz kaybı olmadan, sadece sessizce kaybetmek ağırlık ihtiyacı bir kişi. Oradaki fiziksel aktivite üzerinde bilmektir ve Fizyoloji ve Biyokimya ormana gitmek için değil bu.
Dikkatlice tüm okursanız, şimdi daha kilo kaybı açısından daha verimli şehrin yarım saatlik saatlik yürüyüş turları, çapraz çalıştırmak için neden kafa, içinde netleşeceğini. Evde Pratik çok elverişli: Küçük bir halter ağırlıkları, fitball genişleticiler, - eğitim yüksek süresi tüm bu sonucu verir.
İçin (tembel ve Hall katılmak edemeyenlerÖrneğin son zamanlarda varisli damarlar muzdarip veya sadece odadaki birçok insan olmak gibi değil bir kız doğurdu), Büyük vardır Rakamakafit eve koşu bandı seti.
Kendi eğitim programı yazar geliştirdik. O çünkü yetkili adamlar aslen doğumdan sonra forma girmesi için, doğum izninde anneler için setler ve fitness egzersizleri yarattı. Vurgu bebeği uyandırmadan sessizce ile anlaşma evin üzerine yerleştirildi.
lateks bant kalça, sırt ve kollarda üzerinde çalışıyor. Nefes ve rahatsızlık darlığı olmadan eğitim çok süreci. yatay konumda (varisli damarlar olanlar için önemli) girişme birçok hareketlerdir.
Biz diyete çevirmek
bir kalori açığı dayanamaz eğer kilo ciddi egzersiz boşuna dahil herhangi bir fiziksel aktivite.
Bu belirgindir: aldığı daha bize kaybetmek ağırlık, enerji daha harcanması gerekir.
en sözcüğünü "Beslenme" yanlış anlamış gerçeği ile başlayalım. Bu ancak vücut zarar veya onu geliştirmek kalmamak için yemek konusunda, kilo kaybı hakkında bir bilgi organ değildir. Örneğin, ketojenik diyet insüline bağımlı şeker hastaları için ideal, onun beslenme uzmanı müşterilerine çalışıyor olduğunu. ketojenik diyet düzlemde kilo kaybı azalır Fakat daha sonra bir tımarhaneye çeşit olduğunu yağların birçok yendi ve aniden protein diyeti, meyve ve şeytan etkisizliği hakkında çılgın bir teori inşa etmeye başladı vb
Anlaşıldığı kadarıyla birçok obez insanlar (orta) kötülük haset ve vücudunuzdaki yağ oranını düşürmek için analizi - her zaman yararlı değildir.
Sen kızarmış patates için sebze şey yiyebilirsiniz. Şimdi bir kabus, vücudun ihtiyacı artık moda olsa şeker,. Bu ayrıntı bir sonraki yazıda ele alacağız.
kaybetme ağırlığı önemli yönü - bir kalori açığı. Ve daha açığı, daha (günlük fiziksel aktivite varsayarak) daha hızlı kilo, edecek ama aynı zamanda hızlı bir şekilde vücuda zarar verdiğinde.
Bir kalori açığı kesme karbonhidratlara göre oluşturmak en iyisidirAksine proteinler ve yağlar daha. karbonhidratların sıkıntısı ile daha kolay olduğu için yağ yerine, örneğin, sentezlenir. Örneğin, salonda yoğun angaje olacak Ama eğer orta ölçeklerde halterlerle çalışma öncesi antrenman karbonhidrat gereklidir. Sadece daha iyi hissedeceksiniz. Tüm vücut geliştirme glikoz ve kreatin üzerinde yürütülmektedir.
Nasıl Optimal kilo kaybı için bir kalori açığı korumak için?
1), diyet planı bir hesap KBZHU (şimdi tam, yerli ve hepsi normaldir ve birlikte) kalori saymak akıllı telefonlar için uygulamalar bir sürü;
2) formülü Harris-Benedict ve Mifflin'in San Zheora normal diyet için gerekli olan kalori sayısını hesaplamak zaguglit.
Ve yine. Evet, bir angarya biraz kalori hesaplamak için bir hesap makinesi ile yıpranmış mutfak ölçekler, yiyecek tartmak için. Ama kolayca kaybetmek ağırlığına amacına ulaştı.
Moskova ve St. Petersburg Çok şanslı sakinleri. Tembel orada var "matematikçiler dietchikov" hizmet GrouFud, Hangi kalori gerekli sayı bir kişi hesaplar ve günde 5 kez besleyecektir. Ve vurucu brokoli elma ve tarçın, Yunan salatası, tavuk fileto ile biber ve bulgur, pirinç krep buğday ve tavuk göğsü. Hı m, gıda ve ücretsiz işten teslim çok lezzetli.
Menüler var buYani kaybetmek yarım gün, o hazır olacak eğer. Benim için bu, çünkü mükemmel Çünkü yemek pişirmek için zaman ve enerji çalışmalarının kıt.
Gerçekten, hizmet daha basit yaşamak ile. Bu Kaliningrad görüntülenen durumlar gibi bekliyor.
yüksek süresi ve kalori açığı ile düşük yoğunluklu egzersiz: Yani, bugün kilo kaybı temel özü olarak kabul edilir. Ayrıca kendini biraz teoriler kafa yığılmayı için gerekli değildir. Daha iyi bir patates şeker neden makarnanın daha ne yiyecek hakkında konuşmak dahaki sefere - iyi olurdu tehlikeli değildir ve neden yatmadan nar suyu içmek için. Bu konuyla ilgilenen varsa - böylece değil kaçıran bir "başparmak yukarı" koymak ve benim RSS beslemesine abone olun.
