Merhaba canım! Çok da iletileri almak için memnunum grupketojenik diyette benim başarısı hakkında ne. Ve güzel soru soruyorsun ve biz her şeyi birlikte çözmeye çalışıyoruz, o :-)
Amacım "doğru" yağların bir diyet geçiş tarafından takip - çok değil kaybetmek ağırlığına (orada 3-5 kg sadece bir fazlalık olduğu) ve normal vücut geri getirmek ve daha enerjik olmak. Daha önce de yazdığım gibi, bizim güzellik, sağlık ve hatta beyin fonksiyonu bizim bağırsak flora ve tiroide bağlıdır.
ketogenic diyet Bunun endokrinologlar onaylaması gerçeği etkiledi. Genelde, hipertiroidizm nedenleri aşırı tiroid fonksiyonu dışında, keto diyet ile bağlantılı değildir (bu durumda, sen gluten, lektinler ve kazein ürünleri vazgeçmek zorunda).
Ne zaman, diyet süresince bizim hormonların dokuz çalışmalarını dikkate değer artış, tam tersine, değer ağırlığıdır (hayır ne olduğu önemli) ya da.
1. tiroid hormonu
Tiroid bezinin ihlali - buzdolabınızın kasten Yalnızlık ve boşluk bir dokunuş ile kaplıdır bile, en kilo en yaygın nedenlerinden ile başlayalım.
metabolizma için biz sorumlu tiroid. Eğer metabolizma kırık ise, bu nedenle kilo alma kaçınılmaz olduğunu biliyoruz ile Biz uzun zamandır var. Tiroid tarafından üretilen üç hormonların metabolizmasının Sorumlu gland - T3, T4 ve kalsitonin. hormonların üçlüsü yeterince üretilen, daha sonra bir hipertiroidi - hangi su gövdesinde biriken ve çünkü kötü şey, kişi görünüyor şişmiş ve şişmiş.
Ne yapmalı?
iyotlu tuz, daha D vitamini, selenyum geçin ve en önemli almak - Diyet daha çinko. İstiridye - biraz pahalı ama balkabağı tohumu ile yeterli çinko yakalayabilir.
2. kortizol
Bu hormonun yana uyku 8 saat hakkında diyetisyenler ve fitness eğitmenleri ilgili tavsiyedir.
Kortizol çok "hassas" bir hormondur. Misyonu - sebebiyle yüksek kan şekeri seviyesi normale stres seviyelerini azaltmak için. Bir kek veya içten akşam çalışır birisi sakin ve rahatlatmak stres ne zaman Sadece o işleri var.
bu nedenle sürekli strese yaşam potansiyel, ritmi ihlali, vücut uygunsuz kortizol çok üretir. Sonuç - tarafta yağ birikimi.
Ne yapmalı?
Uyku - Bu ilk. Biz, 8 saat uyku erken 23:00 gibi uykuya dalmak çalışırken, biyolojik ritim bozmazlar.
Daha az alkol, güçlü aile sorunları bile (o oldu, ilke olarak, hala öyle kimsenin sinirler kaydedilmez). yoga, meditasyon, aromaterapi ve her şeyi, stres bir azalma ile ilişkilidir şeyi pratiği.
3. leptin
O biz memnun olduğunu vücudumuz için bir sinyal verir. Ve daha o üretir, bu hormonun dikkat az gövde.
Leptin karaciğer ve karın birikir yağ hücreleri tarafından üretilir. nedeniyle bolluğundan Tehlikeli hormon, hangi daha da aşırı yemeye başlıyor.
Ne yapmalı?
Yine - bir rüya, sadece yatak odası soğutmak için arzu edilir. yeşil sebzeler bol ve en önemlisi - Daha küçük meyve! Tamamen ekmek, makarna ve diğer tahıllar dahil değildir.
Başka capita, zıt kendilerini alıştırmak.
4. melatonin
orkestrası - Bu uyku süresinde bir hormon iletken ve organıdır. melatonin çalışmaları kırılırsa uyku sırasında vücudun tüm kurtarma işlemi - Çok. Artı her şey onların şekerler ile kortizol sıkın.
Ne yapmalı?
yatmadan önce hiçbir gıda, bilgisayar ve akıllı telefon.
5. ghrelin
Açlık hormonu. Çok kurnaz ve sıkı bir diyet oturanlarla scoffs. Ve zayıf görevde olanlar dalga geçiyor. Böyle zamanlarda, bu çok üretilen ve ghrelin, sırayla, çok iyi olduğunu yağ ve iştah birikimi uyarırlar.
Ne yapmalı?
Daha yeşil sebzeler, tahıl ve minimum meyve (istisna - avokado). Genel olarak, her şey leptin için aynıdır.
6. ensülin
ancak o zaman enerji olarak işlenir veya katı yağ yatırılır hücreleri, glukoz tedarikçisi. Kan şekeri seviyelerini korumaya sorumludur.
daha fazla karbon tükettiğimiz gıda, güçlü hücreler insülin direncini üretti. Çünkü patlayarak üretmek obezite ile tip II diyabet olabilir, gövde içinde oluşturulan bu şeker bomba, bir.
Ne yapmalı?
Her şeyden önce, gazlı içecekler vazgeçmek. Süpermarkette olduğunuzda, sadece bu içecekler karbonhidrat bakmak, orada çok fazla. Daha fazla su (- 4 litre optimum) İçecek. daha yeşillik, mevsim sebzeleri, çayır, kırmızı balık otlayan hayvanların eti, balık yağı yiyin. Eh, hiçbir zarar omega-3 reçetesiz satışa sunulacak.
7. testosteron
Evet, kızlar, bu hormon sadece erkeklerde daha üretmek, de mevcuttur. Sıvı birikimi, obezite ve kemik zayıflığına testosteron yol Azaltılmış.
Ne yapmalı?
En azından eylemde ödenen bir saat, ille spor salonuna gitmek değil (testosteron üretimine yardımcı olur çok iyi olmasına rağmen). Alkol ve vücudun daha fazla lif yerine getirmeleri.
8. östrojen
Bizim saf kız gibi hormon. Herhangi malomalski onun ihlali aşırı kilo ile doludur. şişman - menopoz öncesi yaş ile başlayarak, östrojen daha az, vücut rezervleri ona bir yedek arayan üretilir.
Aşırı östrojen - çok kötü, hücreler daha az insülin Algılıyor vücut çünkü.
Ne yapmalı?
Az sinir, daha fazla sebze ve yeşillik.
9. progesteron
kilo alma ve artan depresyon Onun azalma yol açar. Bu stresli durumlara TBM, menopoz, duyarlılık çok fazla bağlıdır.
Ne yapmalı?
Veya alıp güzellik salonunu ziyaret vb sauna, masaj, dahil olmak üzere bazı rahatlatıcı tedavileri almak Ve spor hazırlanması sürecine yararlıdır. Hatta sadece bir fiziksel aktivite eğer.
Gördüğünüz gibi diyet genellikle hareketli ve önlemek stres, daha yeşillik ve sebze, normal hale uyku eklemek eğer, hemen hemen her zararlı hormonlar dışarı sıralanabilir. Bu gibi görünüyor - banal, ama bu ilkel şeyler obezite nedenleri detaylı bir analizden sonra ilginç ses vardır, anlaşmak?
yazımın gibi yardımcı oldu ise - "başparmak yukarı" eksik :-) Ve kanala abone değil, ben çok daha ilginç söyleyecektir!
