Tam ses uyku iyi bir ruh ve refahı anahtarıdır. hemen uykuya ve uyku iyi düşmeye Ama biz her zaman yönetmek yoktur. nedenleri uzun tarafına taraftan döndü ve ayarlanabilir bir yer bulamıyor ve en sık vücut dinlenmek için izin vermez sırt kaslarını, gergin yönünde.
Cope ve çabuk uykuya dalmak olası teşekkürler Yogadan basit egzersizler. Onlar herhangi bir fiziksel hazırlık olan insanlar için, 5 dakikadan fazla uygun almak ve onları yatmadan önce yatakta doğru olabilir yapacaktır.
kurtuluş rüzgarı Pose.Bu omurga, bel ve kalça yanı sıra gastrointestinal sistem normalleşmesi vücut, rahatlatmak stres hızlı gevşeme katkıda:
- Sırtını yalan ve dinlenmek;
- midesinin kadar dizlerinizi getirmek
- inspiratuar ileri kollarınızı germek ve dizlerini sarılma;
- nefes mide dizlerinizi basın;
- sakin bir şekilde nefes ve inhale ve nefes verme sınırlama kaburga alanında genişleme hissi, diyafram rahat;
- 8-10 nefesler yapmak, bu yaklaşık bir dakika sürer.
Duvarda Ayaklar.Bu pozisyonda, kan ve bacak lenf akışının çıkış yanı sıra oksijen ile akciğerlerin doyma vardır. Bunun için:
- Bir duvar katlanmış yastık koyun;
- duvara aktarın kalça onu yatmak;
- bir duvara düz bacaklar ateş;
- tarafına raskinte kol ve göğüs açık;
- sakin ve lingeringly artan ekshalasyonları nefes almaya çalışın;
- 10-15 nefesler yapmak.
Japon Balığı.Bu sayede pozisyona, vücudun kaslarının gevşemesi var. Sinir sistemin rahat ve sen bir rüya ayarlı gibidir:
- yastığın altından baş kaldırmak, düz bir biçimde;
- Eğer çubuğu "dikkat" üzerinde duruyoruz sanki düz bacaklar araya;
- El dirseğinden viraj ve başının altına ellerini koymak;
- başlayanlar, her yerinde oynatmak için böylece bir doğrultuda ve diğer bacak, sol taraftaki;
- 1-2 dakika yeterli olur.
Savasana. Sonunda için dinlenmek ve biraz ayırın arka bacak ve ellerinizi avuç içi yukarı uyku, yalan gidin., Aşağıdan yukarıya doğru vücudunuzu tarayın sertlik bölgesini bulma ve onları zayıflatmak. 20 derin nefes alın ve uykuya dalmak nasıl fark etmez.
Ayrıca hakkında sormak emin olun için1 dakika boyunca ak uyku
