yüksek tansiyon bugün itibaren dünyanın toplam nüfusunun% 20'ye kadar etkileyen. Uzun süre kabul edilmiştir Ve hastalık, "yaş" değildir. hipertansiyon olan birçok hasta genç - onlar bile 40 yaşında. Daha bunların yarısından fazlası kalp krizi ve felç dahil olmak üzere yüksek tansiyon, neden olduğu hastalıklara bağlı ölmektedir.
Ancak, AD'yi azaltmak veya başarılı artan önleyebilirsiniz bazı ipuçları vardır. Ne? en inceleyelim.
1. Kendine düzenli fiziksel aktivite sağlayın. Yeterli durumu. Bunlar sağlık için son derece iyi ve iyi bir ruh hali çoğu durumda olun. Ve daha da yürümek zorunda. Pek çok doktor inanıyoruz: yarım saat yürüyerek günde anlamlı hipertansiyon riskini azaltmak mümkün. Sonuçta bizim kasları dolayısıyla kaybetmek enerji ve kan dolaşımı kışkırtmak uyarılması ve normalizasyon tansiyon yürürken. Buna ek olarak, çok sayıda araştırma göstermiştir: yürüyüş nötralize zararlı açık damarlarının açtığı uzun süreli oturma, ilgisizlik mücadelede zararlı yağ, düşük kolesterol, yardım kan dolaşımına temizlemek için izin verir.
2. ağırlık kontrolü (Ekstra ağırlık varsa, tekrar normale getir). Aşırı kilo - hipertansiyona neden olan risk faktörlerinden biridir. Ve böylece ondan kurtulmak için mantıklı. 35-40 + yaş arası kişiler için kontrol vücut ağırlığına özellikle önemlidir. Fakat genel olarak, en iyisi için mücadele kendileri için ağırlık beslenme dahil iyi alışkanlıklar, gelişmekte Gençlik yıllarından beri başlamalıdır.
3. Sağ yiyin. Bir insanın garanti normal kilolu bir dengeli beslenme olarak kabul edilir. Ve en kısa sürede vücuttaki yağ miktarı azalacak gibi kurumlar çok daha kolay ve işletmek için daha basit hale gelecektir. Bu durumda, kahvaltı için emin olduğunu ve son kez gece uykuya gitmeden önce 2-3 saat boyunca her gün yemek. Gerek küçük yemekler günde 5-6 kez için. Hipertansiyonu olan hasta istemiyor insan beslenmesinde, olarak, sebze ve meyve üstün gelmelidir. Ama kırmızı et, yağlı, baharatlı ve tuzlu yiyecekler daha küçük (hatta olmayacak) olmalıdır.
4. Tuz alımını azaltın. Bununla birlikte, bunun içinde ihtiva edilen sodyum klorür gibi bu ürünü temiz olmayan gövde için gereklidir. Ancak, aşırı tuz alımı hipertansiyona yakalanma riski de dahil olmak üzere sağlık sorunları, provoke edebilir. Ayrıca, tuz önemli kalp, kan damarları üzerindeki yükü artırır dokularda sıvı gecikme edebilmektedir. Budur yüksek AD'yi geliştirir.
5. kaçının stresHangi sırasında böbreküstü bezleri hormon kortizol serbest bırakmak için. O sadece kan basıncını düzenleyen gerekiyordu. Ancak, deneyiminin bir parçası, eğer böbrek problemlerine neden olabilir ve yüksek kan basıncına yol açar. Bu nedenle, dinlenmek bir pozitiften adım geri, melodi öğrenmek zorundadırlar. çevreyi değiştirerek seyahati daha da olabilir.
6. tansiyon performansını izleyinEğer risk altındadır Hele. (Varsa) bir tansiyon ölçme cihazı satın almak için bu irade ihtiyacını yapmak için. Ayrıca düzenli bir doktor (yıllık) tarafından izlenen uyulması gerekir.
7. Sağlıklı alışkanlıklar Edinmeuzun yürüyüşler, kişisel olmayan ve toplu taşıma dahil Hangi (mesafe çok büyük değilse). Ve üstelik, gündüzleri sabah solunum eksersizleri jimnastik. Hala rejim gözlemlemek için gereklidir - kalk ve her gün gitmek en az bir kez.
tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? hizmet Yandex bizim kanalı desteklemek için unutmayın. Zen gibi ve abonelik. Daha ilginç materyaller yayınlamak motive ediyor. Ayrıca, hızlı yeni yayınlar hakkında bilgi edinebilir.
