Bir insanın tehlikeli bir sonbahar-kış döneminde Hasta olmak için değil bir şans olup olmadığını merak ediyorum. Uzmanlar inanıyoruz: orada! Soğuk ve kısa ışık güne vücudu hazırlamak yardımına belli talimatlara uymaları gereklidir.
yapmanız gerekir:
1. kış superfudov pes etmeyin. "Superfudami" beslenme vitamin ve eser elementler açısından zengin gıdalar çağırdı. Aralarında Rus kara buğday ve egzotik acai çilek vardır. Ancak, belirli soğutma periyodu superfudy vardır. Bu kabak, tatlı patates ve karotenoidler açısından zengin diğer eşit renkli sebzeler. Onları bağışıklık dahil hücrelerin tahrip izin vermeyerek, mücadele serbest radikalleri - ikincisi antioksidan etkileri vardır.
2. baharat miktarını arttırın. karanfil ile - bu dönemde Kahve tarçın ve çay ile içmek daha iyidir. Şekil olarak köri ekleyin ve diğer yemekler toz kırmızı biber serpin. ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olarak bu katkı maddeleri, mamasının lezzetini artırmak.
3. Bask ama çikolatalar. soğuktan, şişko şekerli yeme çizilmiş. Buna ek olarak, bir kek ya da bir hamburger ısıtmak alır, ama aynı zamanda ruhları yükseltmek değil sadece. Aynı etki, fındık yararlı bir avuç ya da düşük yağlı peynir tam buğday ekmeği bir parçasından elde edilebilir. Onlar sıcak ve tatlılar olmadan teselli sağlar.
4. "Islatır yukarı" ışık. Sonbahar ve kış aylarında güneş yetmez. Ama biz önlemek için bunu maksimum almaya çalışmalıyız "kış blues." Mümkün olduğunca uzun süre sokakta yürümeye. Ve her gün yapmak. hala mümkün bir D vitamini takviyesi alma - Bu dönemde, vücut sadece onun dezavantajı hisseder. Ama önce bu vitaminin zararlı fazlalığı izin vermeyeceğini dozu ile ilgili bir doktor veya endokrinolog ile başvurun. Ciddi durumlarda, doktorunuz hasta özel hazırlıklar reçete edilebilir.
5. Cildinizi koruyun. sonbahar ve kış deri kurur ve kabukları, çatlaklar sıcaklık farklılıkları nedeniyle. Koruyucu, besleyici ve nemlendirici ajanlar, rujunun - nedenle özel kozmetik kullanımı gereklidir., Duş, sıcak banyoları almayın.
6. spor oyna, ancak doğru. Fiziksel kullanışlı kışın hava eğitim, ancak dondurma daha iyi değil. Yani, tamamlamayı yok, bu yüzden olarak değil terlemeye. Bu rüzgar geçirmez, iyi aşınma şey ışık olmaktır. -20 ° C'nin altında ise, eğitim spor salonuna veya iptal etmek için taşınmalı.
Yaz aylarında olduğu gibi kışın sırasında ve sonrasında spor aktiviteleri, önce, içmek için gereklidir. Egzersiz sırasında vücut yılın herhangi bir zamanda nem kaybeder.
7. Hijyen. Bunun bile temel kurallar: Elleriniz, önlemek tehlikeli dönemde yerleri kalabalık yıkayın. Ve bu grip aşısı olması daha iyidir.
tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? hizmet Yandex bizim kanalı desteklemek için unutmayın. Zen gibi ve abonelik. Daha ilginç materyaller yayınlamak motive ediyor. Ayrıca, hızlı yeni yayınlar hakkında bilgi edinebilir.
