beyin ve sinir sisteminin iyi bir duruma normal çalışması, bir kişi magnezyum gerekmektedir. Ve bu mineral yeterli olmadığı gerçeği, uzuv spazmları, uykusuzluk, sık ve uzun migreni gösterebilir. Bu nedenle, bellek ve konsantrasyon ile "magnezyum" açığı problemleri.
kapsüller ve tabletler içinde - diyet magnezyum yeterli, sonra ilaçta atandı değil geldiğini bu demektir. 400-500 mg - Kadınlar için günlük oran erkeklerde 300-400 mg'dır.
Bu mineralin ve gereken miktarda bulunan hangi ürünleri de faydası nedir? en inceleyelim.
Yani, magnezyum insan vücudu yardımcı olur:
- stresten korunması, nevroz (bu kortizol alt katkıda - "stres hormonları");
- karbonhidratlardan enerji oluşturmak;
- kas dokusu oluşturulması;
- (detoksifikasyon süreçlerinin tümünde yer) toksinleri ortadan kaldırır.
Yukarıda belirtildiği gibi, bu mineral olmayışı, beyin ve sinir sisteminin işleyişini etkiler. Ve magnezyum eksikliği hormonal yetmezliği ve diğer endokrin bozukluklar sebep olabilir.
Bu arada, magnezyum gerekli günlük oranını elde etmek için günlük diyet aşağıdaki gıdalar dahil etmek yeterlidir:
- badem (günlük 100 magnezyum N c% 59);
- keten tohumu ve susam (% 79);
- muz (% 11);
- Avokado (% 7);
- ıspanak (% 21);
- brokoli (% 5);
- Laminaria (% 43);
- helva (% 50).
- mürekkep balığı (% 23).
Eğer magnezyum açısından zengin yemek pişirmek istiyorsanız, karabuğday ve domuz güveç pişirin. Ayrıca buğdayda magnezyum, süt ve süt ürünleri, tavuk ve bıldırcın yumurtası çok.
Unutmayın:vücutta magnezyum uzun olmaması, böbrek ve mide, yükseltilmiş basınç, güçlü ve uzun baş ağrısı ile oldukça ciddi sorunlara yol açabilir. Buna ek olarak, önemli ölçüde saçın durumunu daha da kötüye, onlar dışarı düşmeye başlayacaktır. Uykusuzluk tanıdık olur ve kol ve bacaklarda spazmlar - Düzenli. Değişiklikler sinir sisteminde meydana - kişi sinirlilik, sinirlilik olacaktır. Hep uyku (veya uyku) için, uyuşuk ve kayıtsız hale gelecektir isteyeceklerdir.
tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? hizmet Yandex bizim kanalı desteklemek için unutmayın. Zen gibi ve abonelik. Daha ilginç materyaller yayınlamak motive ediyor. Ayrıca, hızlı yeni yayınlar hakkında bilgi edinebilir.
