Japon dünyanın en sağlıklı ulusların biri olarak kabul edilir. Ve bunlardan biri - Aikido Katsudzo Nishi bizim çağdaş, mühendis ve usta modern edebiyat ve antik eğitim görmüş deneyim, 5 dayanmaktadır insan vücudu için benzersiz bir sağlık sistemi yarattı kurallara panoları.
1. Sert yumuşak Değiştir
Konsey yatak ve koltuk görmektedir. Eğer gerginlik ve iç organların düzgün çalışması olmadan kendi duruş, vücudun ilgili endişeleriniz varsa, uyku ve dinlenme omurga boyunca sert bir yüzeye doğrudan dinlenmiş olduğundan emin olun. Yumuşak değil, aynı zamanda sırt ve koltuk koltuk olmalıdır.
2. yastığa değiştir yastık
Uyku sırasında kafa pozisyonu neredeyse imkansız kontrol eder. Katsudzo Nishi üçüncü ve dördüncü servikal omur altında bir katı yastık koyma tavsiye nedeni budur. özel rahatsızlık hissetmemek amacıyla, ilk defa herhangi bir malzeme bir rulo daha yumuşaktır sarmak gerekir. geliştirirken kaplamanın alışkanlığı çıkarılabilir.
3. Do egzersiz "Japon Balığı"
2 dakika boyunca bu egzersizin süresi. hareketleri dizisi basittir:
- yalan katı yüzey üzerinde kalmak için gereklidir;
- ellerde ve ayaklarda yukarı kaldırma zemine tam olarak dik konumlandırılmış;
- Sol el çekme yukarı (vücudun yüzeyinden bakmıyor), ileri sol topuk çekin ve sonra hepsi aynı şeyi tekrarlamak, ama doğru topuk / eliyle;
- o zaman elinde bir elini koydu ve dirseklerinizi, üçüncü / dördüncü vertebra altında yer onları bükme zorunda;
- daha az bacakları ve ayakları azaltmak elinde çözülür ve daha sonra, sol / sağ ve böylece titreşimli vücut ayağı taşımak.
4. kılcal kan dolaşımını iyileştirmek
Bu aynı zamanda, performans katı bir yüzey üzerinde yer alır ve üçüncü / dördüncü servikal vertebra katı silindirin altına gereken bir alıştırma. Sonra eller / ayak hafifçe bükülmüş dirsek ve diz yukarı çekin. Bundan başka, bacaklarda bir titreşimli hareketine (3 dakika) yapmak için gereklidir.
tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? hizmet Yandex bizim kanalı desteklemek için unutmayın. Zen gibi ve abonelik. Daha ilginç materyaller yayınlamak motive ediyor. Ayrıca, hızlı yeni yayınlar hakkında bilgi edinebilir.
5. Egzersiz "Kapatma ayaklar / eller"
kat düz yatan, üçüncü / dördüncü omur sıkı silindirin altına yerleştirilmelidir (uyku sadece bir gen de olabilir). Bacaklar yerden onları yırtılma değil, birlikte dizleri ve ayaklarına bükük olmalıdır. Bu egzersizi set başına 10 kez tekrarlayın.
Diğer egzersiz avuç için yapılmalıdır: - sıkmak ve bırakın vücuda dik açılarla kollar, parmak uçları avucunun için bastırdı. Tekrarlama hareketi. ellerini kapalı ettikten sonra, ellerini yukarı kaldırıp güneş sinir doğru indirin. Sonra, başını arkasına ellerini olması, onun çenesine parmaklarını avuç açın. Ve ilk konumuna üst uzuvları geri dönün.
