Son zamanlarda halsiz bir şey! anlamıyla halindeyken uyku. Sorun nedir? Her zaman olduğu gibi diyette. Sen enerji kaybeder ve kazanmak ve çift olabilir. Nasıl? Anlamaya çalış.
Daha enerjik olmak ister misin?
1. besinlerin Değişim oranı
salata büyük bir kısmını almak, yemek için daha iyi bir biftek sipariş için acele etmeyin. Kimse vejetaryenlik bahsediyor, ama et "sonrası için" ertelenebilir. Menü daha bitkisel ürünler, sen lif, besin ve çok su olsun. Bu durumda, mide, Nice ile doldurulur ve ağırlık hissi getirerek, "dolma". rafine edilmemiş tahıllar, taze sebze ve otlar diyette ekle - Bu beden, stokların sıvı yenilenmesi ile vitaminlerin alımını sağlayacak ve yedikten sonra yorgunluk hissi vermez.
2. kahve neşelendirmek kalkmayın
kahve içmem ederken, işe geri almak için sabah ya da gün boyunca zor bulmak? Eğer fincan çalıştırmadan önce, bekleyin. Bu çıkıyor (ve bu kanıtlanmış bir gerçektir) da neşelendirmek için yardım ve buz bir bardak su. Ama kahve aksine o, sağlığa zararsızdır yok. Her ne kadar, tabii ki, değil iyiliği yüzden. Ama başka bir vesileyle bir içki içmek değil, bunun için kepçenin her seferinde, bu nedenle değil uykuya dalmak olabilir.
3. "180 dakika" kurallarına bağlı kalın
kendisine, her 3 saatte bir yemek ve küçük parçalar halinde. Sen memnun ve kaybetmek ağırlık ulaşmaz. Ve üstelik, kandaki "düşük şeker" (varsa) problemiyle başa.
4. Rafine karbonhidratlar tüketmek atın
Bu "rafine karbonhidratlar" nedir? tereyağı, simit, cips ve bu orijinalini başkalarıyla Rulo. Özellikle tüm bu tatlı içecekler / çay / kahve eşlik ederse. Bu karbonhidratlar kan şekeri "salıncak" memnun edilir - o zaman o indirdi, onu yükseltmek. Benzer bir durum kişinin enerji seviyesi ve ruh hali üzerinde son derece olumsuz etkisidir. Ayrıca, bu karbonhidratlar çok daha az besleyici rafine edilmemiş daha vardır. Yani sonuç olarak aç olmak ve sonrasında ve ekstra ağırlık birkaç saat kazanacaktır olacaktır.
5. Kendine kahvaltıda 30 gram protein izin ver
Sen şu anda, bugün daha enerjik olmak ister misin? Sonra 30 gram protein içeren bir kahvaltıyla güne başlamak - tokluk hissi korumak için uzun bir zaman, Optimum kan şekeri düzeylerini korumak yardımcı olur ve fazla "cesaretini" canlılık hissi vermek iştah.
5 günlük alışkanlıkları ile yukarıdaki kuralları yapın ve daha enerjik yarım olur. Sen iyi bir ruh halinde olmak ve iş yerinde stabil bir performans elde etmek için daha olasıdır.
tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? hizmet Yandex bizim kanalı desteklemek için unutmayın. Zen gibi ve abonelik. Daha ilginç materyaller yayınlamak motive ediyor. Ayrıca, hızlı yeni yayınlar hakkında bilgi edinebilir.
