Biz kaybetmek ağırlık için yola? Veya, tam tersine, sen kas kütlesi kazanmak ister misin? Ve aslında, ve başka bir durumda, çömelme olmadan yapabilirsiniz. Ve buna göre, sorunun cevabı: nasıl squat? gerçekleştirdiği Çünkü "rastgele" Böyle egzersizler sadece yardım istenen, ama uzakta amaçlanan hedeften ittim ulaşmak için. Ayrıca, okuma yazma bilmeyen yürütme de yaralanmalara neden olabilir. Bu deneyimli bir fitness eğitmeni veya konunun bir ayrıntılı bağımsız çalışma ihtiyacı vardır.
Doğru teknik çömelme
mekik Belki farklı türleri - Bu olursa olsun hedef almaktadır, ne spor salonunda öğrenmek ilk şeydir. Ve bu egzersizlerin ana yükü ders, kalça ve bacakların vardır. Gerçekten ekstra ağırlık gitti etmek Ancak, bir rasyonel seçilmiş diyet ile iyi yazılmış bir fitness programı birleştirmek için önemlidir.
Eğer küçük bir kalori açığı ve düzgün egzersiz, yağ yaprakları ve kas büyümesi ile yerseniz teşvik edilecektir. Yani vücudun gereksiz hacim eriyecek ve kas dokusu çekecek "bir rakam hayal eder."
Yani, doğru bodur yer olmalıdır:
- uyluk ön yüzeyi (kuadriseps);
- bacak (yaklaştırıcı kas) iç kısmı;
- Geri kasları;
- Basın.
Ve çömelme mevcut tüm türlerini yerine getirmek için fitness sınıfları sırasında gerekli değildir. Bir spor kompleksi atmak istiyorum? Sonra ilave olarak bacak ve kalça için diğer bazı egzersizleri yapmak önemlidir. Ve yapmak egzersiz doğru deneyimli çalıştırıcı yardımcı olacaktır. Bağımsız zorlaştırır.
tekrarlar set sayısı
kilo vermek ister misiniz? Her egzersiz 15 ila 20 kez 3 veya 5 set üzerinden - O zaman birçok tekrarlar ile eğitim önerilir. Eğer bir halter ile çömelmiş ise başlangıç halinde, ağırlık, küçük ile çalışan, büyük bir yapmayız.
Yeni başlayanlar için mükemmel - bodibar. Ya beş kiloluk dambıl. kaslar stres alışması edelim, o zaman işletim ağırlığını ekleyebilir.
Sen kas kütlesi kazanmak gerekir? Sonra eğitim tekrarlar az sayıda dayanmalıdır. 5 aynı 3 veya 5 setleri için 8 seçin. Ve yeterince burdening. Doğru seçilmiş ekipman tekrar istenen sayıda yardımcı olacaktır. Ancak, egzersiz güçlerinin son performansından sonra artık kalmalıdır. Ve sonra yeni bir yaklaşım önce dinlenme.
Düzgün ve hatta yaralanma önce yakın squat öğrenmek gerekir çünkü o başlayanlar ve tekrar daha büyük bir sayı ile başlamak zorunda.
tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? hizmet Yandex bizim kanalı desteklemek için unutmayın. Zen gibi ve abonelik. Daha ilginç materyaller yayınlamak motive ediyor. Ayrıca, hızlı yeni yayınlar hakkında bilgi edinebilir.
