Bu bir yaşına kadar aktif ve tatmin edici bir hayat istiyorsanız bu bir gençlik olmak üzere, hazırlanıyor çıkıyor. Ve bu fiziksel egzersizler yardımıyla vücut için değil, aynı zamanda ruh sağlığı için de faydalıdır yapılmalıdır. Diyelim egzersiz ne tür görüyoruz.
Günümüzde göre daha az genç gezegenimizin yetişkin nüfusun dörtte birinden fiziksel aktivitenin yaş normları hükümlerine uymak DSÖ! Ve (özellikle irisin) egzersiz sırasında salınan hormonlar oldu geliştirmek Beyin genel durumu ve önemli ölçüde doğal hücre hasarını azaltmak yaş.
Ses zihin ve bellek, yaşlılığa yaşamak isteyenler, araştırmacılar Aşağıdaki etkinlik türlerinin tercih vermek bir gençlik öneriyoruz:
1. bisiklete binme. Bilimsel deneyler beyindeki kan akımı çok daha yoğun olanlar Pedallarda olur kanıtladı. Aynı zamanda beyin hücrelerinin büyümesi için sorumlu aktivite mekanizmaları harekete geçirir.
2. jogging. Kanıtlanmış: Yetkili aerobik egzersiz yeni hipokampal hücrelerinin üretilmesini uyarır - anıların yaratılması ve depolanması için sorumlu beyin parçası. gerekli değildir ait Dahası ve çok çalıştırmak için - yeterince 5-10 dakika bir gün için. Ama bu düzenli yapılmalıdır.
3. merdiven ve aşağı yukarı Running. Söz konusu eğitim duygusal tepki oluşumu için gereklidir. Araştırmacılar 18-25 yaş arası bir grup insanla deney yapıyor kaydetti: düzenli merdivenlerden yukarı koştu edenler bir süre, uzaysal performans gösterdi Büyüme ve olumlu önemli bir artış duygular. hızla sosyal uyum Onlar kendi görevleri yaratıcı problem vardır.
4. Yoga (nefes, hareket). Onlar konsantrasyon üzerinde çok olumlu etkisi vardır. Ve ayrıca algılanan stres düzeyini azaltır.
5. kuvvet antrenmanı. Göründüğü garip olduğu kadar Onlar, kognitif fonksiyonlarında anlamlı düzelme olmaktadır. Yalnızca düzgün zaman konusundaki bu sınıfları dağıtmak gerekir. beyin üzerine yararlı etki, (bir gerçeği ortaya) 6 ay için 52 saat var.
tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? hizmet Yandex bizim kanalı desteklemek için unutmayın. Zen gibi ve abonelik. Daha ilginç materyaller yayınlamak motive ediyor. Ayrıca, hızlı yeni yayınlar hakkında bilgi edinebilir.
