emin bir gece uykusu her zaman olduğu kaliteyi sağlamak için, doktorlar şiddetle yatakta ve yastıkta dinlenmeye tavsiye etti. Yani salon kanepe, koltuklar, minderler ve benzeri vazgeçmek. başının altına uyarlamalar. Aksi halde, gerçekten uykuya sabah hissetmeyeceğim.
Buna ek olarak, doktorlar uyku düzenli olmaması, insan hastane yatağı tehdit ettiğini uyarmak! Özellikle aşağıdaki hataları işlemekle bir kişinin yanında eğer:
1. O hızla uyumak için çalışıyor. Bu pijama birey haline "doğru" daldırma için yarım saat için en az çıkıyor.
Vücut "tetik" uyku için çeşitli mekanizmalar vardır. Onlar doğal olarak hareket etmelidir, engel olmamalıdır. Yatmadan önce, sıcak bir duş alabilir, daha kolay uykuya dalmak için, rahatlatıcı müzik dinlemek veya bazı sakin, keyifli bir film (ama yatakta) izle.
2. gündelik mod haftasonu Seriyor. Ancak burada, uzman görüşleri farklıdır. Pek çok doktor çalışma haftası boyunca biriken uyku eksikliği, telafi etmek olduğuna inanıyoruz, Cumartesi ve Pazar günleri oldukça gerçek. hipotezi doğrulayan konuda bile çalışmalar vardır. Ancak, çoğu doktor constancy kısaltmasıdır. Olması gerektiği gibi ne olursa olsun bu bir hafta içi veya hafta sonu olmasına bakılmaksızın, herhangi bir gününde, kadar uyku gerekir. Bu uyku kalitesi ve olmaz uykusuzluk üzerinde son derece olumlu etkidir.
3. O akşamları spor gider. Evet, iyi bir gece uykusu fiziksel aktivite için önemlidir. Ancak, "gece karanlığında" ve en az 3-4 saat gece geri kalanı önce. Ardından vücut uykuya başarıyla hale getirmek için zaman olacak, o zaman rahat uyurum.
dinlenme gece gibi küçümsüyor ve istemiyoruz uykusuzluk ile karşı karşıya Genel olarak, günün ilk yarısında herhangi bir eğitim taşınması gerekiyor.
4. Geç akşam yemeği. Ancak bunların pek çoğunun tamamen aç karnına uyuyamıyorum. Sonra bir şey kalori yiyebilirsiniz. Ve en geç 2 saat yatmadan önce.
beslenme uzmanları tarafından desteklenen hususlar yemeğe uyku (uyku alanı uzmanları) olarak: yağlı sosları olmadan hiçbir şey sebze ya da meyve yiyebilirsiniz. Ama et ve balık yemekleri gelen bu zamanda vermek en iyisidir.
Akşam yemeği için tatlı bir karşılama: Bu arada, tatlı diş için mükemmel bir bilgidir! Değil kek, elbette, ancak kolayca ılık bir bardak süt ile çerezleri yiyebilirsiniz.
5. Yanlış dümen. Ben yavaş yavaş uyanmak gerek? Ve orada burada. Somnology emin hızla daha iyi bir yol olduğunu kalkıp daire boyunca parlak bir ışık açın.
tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? hizmet Yandex bizim kanalı desteklemek için unutmayın. Zen gibi ve abonelik. Daha ilginç materyaller yayınlamak motive ediyor. Ayrıca, hızlı yeni yayınlar hakkında bilgi edinebilir.
