Spor doktorlar Yoğun egzersiz ve bunların nasıl en aza indirmek için sonrası ağrı en sık tiplerinin oluşum nedenleri hakkında söylediler. Basit kurallar ardından, size egzersiz rahat değil, aynı zamanda etkili değil sadece yapacaktır.
yanan
Böyle ağrı egzersiz sırasında ve sonrasında ortaya çıkabilir. O yükü çok güçlü olduğunu söyler - kaslar maksimum kapasitesi çalışan.
Ağrı istihdam başında oluştuysa, çoğu durumda ilk egzersizden hemen sonra gerçekleşir. rahatsızlık eğitimi ve sonrasında eşlik ediyorsa - bunlar dokuya kan plazmasından sıvı hareketi neden olur. Genellikle ağrı birkaç saat sonra sakinleştirir.
"Gecikmeli" ağrı (başlangıç kas ağrıları sonra)
Aynı zamanda kişinin hissettiğini cezası eğitim sonrasında, kolay yorulma bile hoş görünüyor olur. Ve ertesi sabah greets ağrı - çok sert yataktan kalkmak için, ağrı bütün vücudu tam anlamıyla etkiler. Gecikmiş kas ağrısı sendromu - Bu durum gecikmeli kas ağrısı olarak adlandırılır.
Yoğun eğitim sırasında kas liflerinin yeri mikroskopik yırtılması sürer. Bu kablolar, sadece artan kas kütlesi, aynı zamanda ağrıya sebep dokuların enflamasyonu bölgesi. Rahatsızlık istihdamda uzun tatili nedeniyle iki günlük bir maksimum vardır edilebilir. Ve en kısa ayarlama süresi gerçekleşecek şekilde, ağrı hiç rahatsız sona erecek.
Nasıl başlangıçlı kas ağrıları gecikmeli önlemek için?
Önlemek gecikmiş ağrı sendromu bir egzersiz öncesi kasları ısıtmak yardımcı olur - sıcak veya hafif kardiyo yükü 5-10 dakika.
Dikkatini ver!Özellikle önemli kaslar dinlenirken gece gibi, sabah spor salonu ziyaret edenler için bir ısınma olduğunu.
Egzersiz yaptıktan sonra eve acele etmemelidir. Tamamen "soğutmak" için, ve tedricen yapmak önemlidir. Aynı zamanda hafif kardiyo ve sınıfta çalışıyoruz kasları germe yardımcı olur.
Nasıl "gecikmiş" acıyı hafifletmek için?
Bu durumda, yardım soğuk kompres veya salon dışında hafif egzersiz en iyisidir:
· Yoga;
· Esneme;
· Masaj;
· Bisiklet veya yürüyüş turu.
Profesyonel sporcular ağrı "iyi" gecikmiş hissediyorum. Kaslar çalışır ve bu önemli. Tatsız hisler sadece onlara kafayı bekleyip olamaz. Önemli olan aniden görünür ve belirli bölgelerde lokalize olduğu gecikmeli kas ağrısı "kötü" ağrı ile karıştırılmamalıdır değildir. içinde 2-3 gün ağrı ısrar ettiler, daha rahatsız başlarsa, bir doktora görünmesi.
tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? hizmet Yandex bizim kanalı desteklemek için unutmayın. Zen gibi ve abonelik. Daha ilginç materyaller yayınlamak motive ediyor. Ayrıca, hızlı yeni yayınlar hakkında bilgi edinebilir.
