Sağlıklı bir kalbin anahtarı, stresin olmaması, orta düzeyde fiziksel aktivite ve uygun şekilde düzenlenmiş bir diyettir. Bu organ özellikle potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor, çinko, doymamış omega-3 asitlerle beslenmeye ihtiyaç duyar. B, A, E ve C grubu vitaminleri onun için daha az önemli değil. Kardiyovasküler sistemin normal işleyişini sağlamak için diyete kalbe iyi gelen hangi yiyecekler dahil edilmelidir? Bu listeye daha yakından bakalım.
Kalp-sağlıklı yiyecekler
Kurutulmuş meyveler
Kuru kayısı ve kuru üzüm gibi kuru meyveler potasyum içeriği bakımından rekor sahibi olarak kabul edilir. Kuru erik için, vücudun performansının artması nedeniyle tonik özellikler doğaldır. Kardiyovasküler hastalıklar için en iyi koruyucu çare, kurutulmuş meyveler, bal ve limondan oluşan bir vitamin karışımıdır.
Böylesine sağlıklı bir tatlılık elde etmek için fındık, kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru erik öğütmeniz ve ardından limon ve kabuğu eklemeniz gerekir. Bu incelik, sadece kalbin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahip değildir, bağışıklık sistemini güçlendirir, olumsuz çevresel faktörlere karşı korur.
Elmalar
Elmalar, flavonoidlerin içeriğinden dolayı kalbi güçlendiren yiyecekler listesine dahil edildi. Bu maddeler, koroner arter hastalığının ve kardiyovasküler sistemle ilgili diğer sorunların mükemmel bir şekilde önlenmesi olarak kabul edilir. Ayrıca kolesterol seviyelerini düşürürler.
Elmanın zengin olduğu bir diğer değerli unsur ise quercetin'dir. Antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Araştırmalar, kan pıhtılarını önlemedeki olumlu rolünü kanıtladı.
Yeşil salata
Her çeşit marul ve ıspanak, kalp kasını güçlendirmede önemli olan potasyum, demir ve magnezyum kaynağıdır. Marulda K vitamini ve folik asit bulunur.
Fındık
Kalp için en iyi besinler ceviz, çam fıstığı ve bademdir. Kalbin ve kan damarlarının normal işleyişini sağlayan çoklu doymamış yağ asitleri kaynağı olarak hareket ederler. Kuruyemişler potasyum, magnezyum, B, C, PP vitaminleri bakımından zengindir.
Avokado
Avokado meyveleri, aktif olarak lipid metabolizmasına dahil olan Omega-3 ve Omega-6 içerir. İçinde başka değerli maddeler de bulunur: potasyum, demir, B vitaminleri, E vitamini, C, demir, potasyum.
Bu meyve, dolaşım sisteminin normal işleyişi için gerekli besinlerin emilimini destekleyen enzimlerin varlığı nedeniyle kalp için en iyi yiyecekler listesine dahil edildi.
