Oh, zaten bu virüsler! Bu sefer bizi evde karantinaya zorluyorlar. Bazen çok korkutucu oluyor ve dikkatini nasıl dağıtacağını bile bilmiyorsun. Ya da belki de sağlığınız için faydaları olan ilginç bir şey yapmaya başlamalısınız? Bunun için yogayı seçmenizi öneririm. Neyse ki, karantina sırasında evinizden bile çıkmadan bunu yapabilirsiniz!
En ilginç şey, yoganın sinirleri yatıştırmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmasıdır!
Karantina sırasında yoga yapmak
- Her zaman nefes egzersizleriyle başlamalısınız. Bunun için Lotus pozisyonunda yere oturmanız, avuç içlerinizi göğüs bölgesinde bir araya getirmeniz ve dirseklerinizi dizlerinize koymanız gerekiyor. Burnunuzdan sakin bir şekilde nefes alın ve ardından ağzınızdan çıkın. 4 kez nefes alın, nefesinizi 4 saniye tutun, 8 saniye nefes verin. Bir dakika nefes egzersizlerine devam etmelisin.
- Şimdi karın ağrısı için ve stresle mücadele etmek için egzersiz yapın. Dik durun, bacaklarınızı birleştirin, nefes alın, vücudunuzu aşağı indirin, avuç içlerinizi ayaklarınızın yanlarına koymaya çalışın. 30 saniye basılı tutun ve ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarlayın - 10 kez.
- Cobra Pose, sırt kaslarını güçlendirmeye, omurgayı hizalamaya, özellikle böbrekler ve karaciğer olmak üzere organların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca egzersiz sindirimi normalleştirir. Yere, karnınıza uzanmanız ve avuç içlerinizi omuz hizasına, dirsekler vücuda bastırılmış, alnı yere, bacakları bir arada tutmanız gerekir. Nefes alın - başınızı, ardından göğsünüzü kaldırın, kollarınızda gerin, sırtınızı bükün ve omuzlarınızı geri alın. En üst noktada, 30 saniye donmanız ve ardından uzanmanız gerekir. 7 kez tekrarlayın.
- Daha fazla deve duruşu, tüm vücudu sıkılaştırmaya yardımcı olur, tüm vücut kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir. Bu egzersiz özellikle sürekli oturma pozisyonunda olan kişiler için faydalıdır. Kalçanız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde ayaklarınızın üzerine oturun. Bu pozisyondan diz çökün ve ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun. Eller sakrum bölgesinde parmaklarınız yukarıda olacak şekilde yerleştirilir, pelvisi öne doğru iter, aynı zamanda omuz bıçaklarını yanlara doğru yayar ve göğsü açar. Bu pozisyona alışır alışmaz ellerinizi topuklarınıza doğru hareket ettirin. Derin bir nefes alın, nefes verin, kalçalarınızı tamamen öne doğru yönlendirin, eğer boynunuzla ilgili bir sorun yoksa başınızı geriye doğru eğin, başınızın üst kısmı yere değin. O zaman bu pozisyondan ani hareketler yapmadan yavaşça geri dönmeniz gerekir.
- Ve ilginç bir egzersiz daha var - masa pozu. Kollarınızın ve kalçalarınızın gövdenize dik olduğundan emin olarak dört ayak üzerinde durmanız gerekir. Şimdi sol kolunuzu öne ve sağ bacağınızı geriye doğru uzatmanız gerekiyor. Farklı yönlere gerin, bu yüzden diğer kol ve diğer bacakla tekrarlayın. Acele etmeyin ve gereksiz hareketler yapmayın. 5-7 kez tekrarlayın.
- Baş aşağı köpek duruşu, genel refahı iyileştirir ve hatta burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olur. Yapması biraz zor. Tahta üzerinde durun, ellerinizi yerde tutarken pelvisinizi yukarı kaldırın. Sırt düz, kalça ve karın arasındaki açı 60 derece olmalıdır. Yandan bakıldığında, ters bir V'ye benziyor. Bir dakika pozisyonda kalmanız ve ardından çocuğun pozunu almanız gerekir.
- Şimdi çocuğun pozu hakkında. Diz çökmeniz gerekiyor, pelvis topuklara, alın yere düşüyor. Vücudun yan taraflarındaki eller öne doğru uzatılır, sırt kısmı çekilmelidir. Nefesinizi sakinleştirin, gözlerinizi kapatın, hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Bu pozisyonda, kesinlikle her zaman oyalanmanız gerekir.
Kızlar, belki bazı yoga egzersizleri çok basit görünüyor? Ama aslında daha iyi hissetmenize yardımcı oluyorlar! O yüzden üzülmeyi bırak, yoga yap!
Size ve sevdiklerinize sağlık!
Ayrıca oku: Tırnaklarınızın vücutta bir soruna işaret edebilecek 7 koşulu
Orijinal makale burada yayınlanmıştır: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
