Eklemler hamuru gibidir: yoğurduğunuzda elastiktir, unuttuğunuz anda sertleşir ve esnekliğini kaybeder.
Bu nedenle, eklemlerde sorun olması durumunda, eklem dokusunun restorasyonuna katkıda bulunan ve bağları elastik hale getiren basit egzersizlerin yardımcı olacağı gibi, eklemlerde herhangi bir merhem ve sürtünme yardımcı olmayacaktır.
Bugün, tamamlanması 10 dakikadan fazla sürmeyecek bu tür egzersizlerden bahsetmek istedim. Her egzersizi 10 kez yapın.
1. Egzersizlere boynu gererek başlıyoruz.
Başınızı yavaşça indirin ve arkaya doğru eğin, ardından sağa, sonra sola bakar ve baş döndürerek ısınmayı bitiririz.
2. Sonra ellerin eklemlerinin ısınmasıyla başlıyoruz.
Bunu yapmak için dirseklerinizi önünüzde tutarak bükün, güçlü bir kilit sıkıştırın. Bilekleri önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine döndürmeye başlarız.
3. Sonra, kalça eklemlerini ve omurgayı ısıtmanız gerekir.
Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde ayrı, nefes alırken öne doğru eğilir, geriye doğru nefes veririz. Ardından bedeni önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirmeye başlarız.
4. Alt ekstremite eklemlerini ısıtmaya devam ediyoruz
Düz durun. Önce bir dizimizi kaldırıp yana yayıyoruz, ikinci dizimiz için de aynısını yapıyoruz. Dengenizi korumak zorsa duvara yaslanabilirsiniz.
5. Omuz kemerinin eklemlerini yoğurun
İki elinizi de omuzlarınıza koyun. Omuzlarımızı önce bir yönde, sonra ters yönde döndürmeye başlarız.
Egzersiz sırasında keskin bir ağrı ortaya çıkarsa, onu reddetmek daha iyidir.
Sonuna kadar okuduğunuz için teşekkürler!
Ayrıca ilginç olabilir:
Kırışıklıklar ve nazolabial kıvrımlarla savaşmak için buzu nasıl kullanırım
Kan damarlarını kolesterol plaklarından temizleyebilen 3 yiyecek
