Merhaba! 21 yıldır doktorum. Benim adım Georgy Olegovich Sapego. Bu yazıda, bacak eklemleri için birkaç püf noktası paylaşacağım.
Fazla yağ
Dizler genellikle aşırı kilodan muzdariptir. Bazı nedenlerden dolayı kalça eklemleri dayanır ve dizler tahrip olur. Bazen ağırlığı normale döndürmek yeterlidir ve eklemler daha az ağrır.
Mekanik
İnsanlar sürekli kendi kendilerine yanlış bir şeyler yapıyorlar. Birçoğu hem iş sırasında hem de dinlenme sırasında bacak eklemlerini dezavantajlı bir durumda tutar.
Herkes, Şekil 1'de gösterildiği gibi ağırlık kaldırırsanız sırtınızın ağrıyabileceğini bilir. Ancak kalça eklemlerinin de bu şekilde hastalanabileceğini herkes bilmiyor.
Şimdi bacakları tartışıyoruz. İşte bacaklarınız için Şekil 1'deki bir dezavantaj.
Eklemlerdeki baskıyı azaltmak için dizleri bükün (Şekil 2). Ve yükü öncelikle dizleri uzatarak kaldırmak. Dizler öne çıkmalı. Böylece kalça eklemlerine binen yük daha karlı ve daha güvenli bir şekilde dağıtılacaktır. Bu işteki en önemli şey, her iki dizinizin de ayak parmaklarının çok önüne geçmesine izin vermemek.
Dizler için her şey yolunda değilse, o zaman ayak parmaklarından daha fazla diz dayanmamak ve 45 dereceden fazla bükülmemek daha iyidir. Bunu makalede zaten tartıştık. güvenli diz egzersizleri hakkında.
Ağrıyan dizlerde burulma hareketleri yapmak zararlıdır. Bu nedenle, önünüzde biraz yük kaydırmanız gerekiyorsa, tüm vücudunuzla hareket edin. Tek bacak etrafında döndürmeyin. Şahsen, su şişelerini çevirdiğimde dizim çok ağrıyor. Yana fazladan bir adım atmak daha iyidir, ancak tek dizinizin üzerinde bükülmeyin.
Bir sonraki numara, ayakta çalışmaktır. İşyerinde bütün günü ayaklarınızın üzerinde geçirmeniz gerekiyorsa, yere yaklaşık 30 x 10 x 5 cm'lik tahta bir blok koymak yararlıdır. Zaman zaman bu bloğa bir ayak koyulmalıdır (resim 3) Bu bacaklardaki yorgunluğu azaltır.
Makaleyi beğendiyseniz, beğenip kanalıma abone olun. Güvenli hakkındaki makalemi okuyun diz egzersizleri.
