Merhaba! 21 yıldır doktorum. Benim adım Georgy Olegovich Sapego. Bu makale dirseklerinizi, bileklerinizi ve parmaklarınızı nasıl koruyacağınızı açıklayacaktır.
Dirseklerinizi kurtarmak için çalışırken ve daha az çabayla daha az tekrarlayan hareketler yapmanız gerekir. Başkalarına karşı özellikle dikkatli olmalısın.
Bu, insanların kollarınızı bükeceği anlamına gelmez. Bu, birisi işinizi izlerken seğireceğiniz, hata yapacağınız ve daha sık incineceğiniz anlamına gelir.
Dirseklerinizi kurtarmanın bazı yolları çok basit, bazıları ise çok anlaşılmaz. Onları hatırlamak daha iyidir:
- Aşırı zorlamayın. Daha az güç kullanın.
- Dirseklerinizi itmeyin veya vurmayın.
- Dirseklerinizi sürüş sırasında, otururken veya vücut pozisyonunuzu değiştirirken sert yüzeylere bastırmayın.
- Düzenli olarak dirseklerinize bastırmanız gerekiyorsa, dirsek pedleri kullanın.
- Yataktan kalktığınızda dirseklerinizi değil, karın kaslarınızı kullanın.
Epikondilit
Epikondilit hakkında bir şeyler duydunuz mu? Orada dirsekten bir kas kopar ve ağrır. Dirseği boşaltmak için özel ortopedik cihazlar bulunmaktadır. Onlar pahalı. Dirseğin 4 cm altından ön kolun etrafına sarılması gereken basit bir kayış veya bandaj ile her zaman değiştirilebilirler. Bu yöntem, ağrıyan kası dirseğin altındaki kemiklere bağlar. Bu, dirseğin üzerindeki yükü azaltır.
İki tür epikondilit vardır: lateral (dış) ve medial (dirseğin içinde).
Yanal epikondilit daha yaygın olanlarda:
- sürekli olarak bir kilogramdan daha ağır nesnelerle çalışır;
- 20 kg'dan daha ağır ağırlıkları günde 10 defadan daha sık kaldırır;
- günde en az iki saat elle çalışır.
Medial epikondilit daha sık şunları yapanlar için:
- 5 kg'dan daha ağır bir şeyi dakikada iki defadan fazla veya günde iki saatten fazla çekerse;
- 20 kg'dan daha ağır ağırlıkları günde 10 defadan daha sık kaldırır;
- günde bir saatten fazla bir şey elinde sıkıca sıkışır;
- günde iki saatten fazla birçok tekrarlayan el hareketi yapar;
- günde iki saatten fazla titreşime maruz kalan.
Bilek ve parmaklar
Büyük ve güçlü eklemler kullanmak daha iyidir. Bu anlamda dükkandan küçük parmağınıza ağır bir çanta asmayın. Ön koluna assan iyi olur.
Elinizle ağır bir şey almanız gerekiyorsa, bir kerede tüm parmaklarınızla tutun. Böylece her parmak ekleminde daha az stres olacaktır.
Mümkünse, iki elinizle aynı anda ağır bir nesne tutun.
Ellerinizi ihtiyaç duymadığınız yerlerde zorlamayın. Yumruklarınızı sıkarak ayakta durmayın. Mantıklı değil.
Aletlerle çalışıyorsanız, kalın, ergonomik saplara sahip olanları seçin. Eklemler ağrıyorsa, aletlerin kolları 4-5 cm kalınlığında olmalıdır.
Tüm düz kulplarda ve tırabzanlarda, çekişi artıran pürüzlü veya kauçuk bir kaplama kullanmaya çalışın. Bu, parmaklarınızın daha az kaymasına ve daha az sıkışmasına yardımcı olacaktır.
Bilgisayar klavyesini doğru şekilde takın.
Bileklerinizde ve parmaklarınızda artrit varsa, daha az sıkmak ve bükmek için parmaklarınızı kullanın.
Basit konserve açacağı yerine otomatik konserve açacakları veya tornavida yerine tornavida kullanın. Bu yüzden eklemlerinizi daha uzun tutun.
Ağır nesneleri itin, çekin veya yuvarlayın, ancak elinizde daha az taşıyın.
Titreşimle daha az çalışın. Elinizde çim biçme makinesi gibi tıkırdayan cihazları ne kadar sıkarsanız, bu titreşim o kadar zararlı olur.
Tüm bu kurallar, artritli kişiler için okullarda öğretilmelidir. Böyle okullarla tanıştın mı?
Makaleyi beğendiyseniz, beğenip kanalıma abone olun. İlgili konulardaki makalelerime göz atın:
Ellerdeki eklemler nasıl düzgün bir şekilde korunur
Bacak eklemlerinizi nasıl korursunuz
Bacak eklemleri için püf noktaları
Diz kıskaçları
