Kalp yetmezliği ile devam edelim. Şimdi fiziksel aktivitenin temel ilkelerini tartışalım.
Kalp yetmezliği için egzersiz bir kardiyolog tarafından onaylanmalıdır.
Üç egzersiz seçeneği vardır:
- Aerobik egzersizi. Aynı zamanda kardiyo veya dayanıklılık eğitimi olarak da adlandırılır. Kelimenin tam anlamıyla kalbi eğitiyor.
- Kas gücü eğitimi. Bu, kendilerini korumakta zorlanan zayıf elleri olan insanlar için önemlidir. Yaşlı kadınlar en çok hafif kol egzersizlerinden yararlanır.
- Solunum kası eğitimi. Bu, kalp yetmezliğine ek olarak, kronik akciğer hastalığı olan veya halihazırda yoğun bakıma gitmesi gereken kişiler için yararlıdır.
Aerobik egzersizi
Bu, vücudunuzu uzayda hareket ettirmeniz gereken bir yük: yürümek, yüzmek, dans etmek, bisiklete binmek veya spor oyunları oynamak.
Spor salonuna gitmek mümkün değilse, kendinizi günde 20-30 dakika tempolu bir yürüyüşle bile sınırlayabilirsiniz. Sadece sokakta değil, evde de yürüyebilirsiniz. Merdivenlerden inip çıkabilir veya odadan odaya yürüyebilirsiniz.
İlginç bir fikir, büyük bir mağazada olmaktır. İyi bir zemin var, çatı yağmurdan ve klimadan koruyor. Bazı dükkanlar günün her saatinde çalışır ve hasta bir kişi için uygun bir zaman seçebilirsiniz.
Kalp yetmezliği olan bir kişi kendini daha iyi hissettiğinde yürümen gerekir. Yemeklerden sonra yürümek tavsiye edilmez. İnsanlar şu anda halsiz.
Kuvvet egzersizleri
Nefesini tutmamak ve itmemek önemlidir, çünkü ıkınma sırasında hasta bir kalbin kan pompalaması daha zordur.
Kollar için yapılan egzersizlerde, ağırlıkları maksimumun yaklaşık% 30-40'ı kadar kullanılır ve bu ağırlık bir kez kaldırılabilir. Genellikle bu ağırlık ile her egzersizin 12 ila 15 tekrarı yapabilirsiniz.
Solunum kası eğitimi
Tarihte solunum kası eğitimini zaten tartışmıştık. pnömoniden iyileşme hakkında. Sadece nefes verirken egzersizler vardı, ama burada nefes alırken kasları eğitmeniz gerekiyor. Maksimum çabanın aynı% 60'ı. Sadece nefes alın, nefes vermeyin. Bu, ilgili hekim ile görüşülür.
Eğitim nasıl organize edilir
Haftada en az üç kez antrenman yapmalısın. Haftanın çoğu günü egzersiz yapmak en iyisidir. Genellikle üç aydan az egzersiz yapmazlar.
Antrenmanın başlangıcında, işçiye nabzı hızlandırmak için kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirmeniz gereken 5 - 10 dakikalık bir ısınma olmalıdır.
Egzersizin kendisi en az 20 dakika sürmelidir. 30-45 dakika olursa daha iyi.
Antrenmandan sonra, yükü kademeli olarak azaltmanız gerektiğinde 5-10 dakikalık bir soğuma olmalıdır. Bu, kan basıncında keskin bir düşüşten bayılmamak için önemlidir.
Yük genellikle kalp atış hızına göre ayarlanır. Egzersiz sırasında çalışma kalp atış hızı aralığı maksimumun% 55 ila% 90'ı arasında olabilir. Maksimum kalp atış hızı, 220'den yıl cinsinden yaşın çıkarılmasıyla elde edilir. Kişi kalp atış hızı ilaçları kullanıyorsa bu sayım işe yaramayacaktır. Bu durumda, gerekli yükü belirlemek için kardiyoloğa ihtiyacınız olacaktır.
Yük nasıl artırılır
Burada net bir öneri yok. Genellikle bu iş refaha göre düzenlenir.
Bir şey net değilse, o zaman yorumları yazın ve sonra devam edelim.
Kanalımı beğen ve abone ol. İlgili konulardaki makalelerime göz atın.
Kalbinin başarısız olup olmadığını nasıl anlarsın
Kalp yetmezliği için aldığınız ilaçları nasıl takip edebilirsiniz?
Kalp yetmezliği belirtileri
Nefes darlığını gidermenin yolları
