Merhaba! 21 yıldır doktorum. Benim adım Georgy Olegovich Sapego. Bu makale başka bir dizi soru ve cevap olacaktır.
Soru: Bacak hareketleri kalça eklemlerindeki ağrıya ne kadar yardımcı olur?
Cevap: Mahi asla eklem ağrısına yardım etmez. İnsanlarda sallanmak düzenli olarak kırılır ve yerinden çıkar. Ancak sarsıntı ve sallanma hareketleri yapılması en kolay olanıdır. Bu nedenle, yaşlı insanlar her türlü salıncak egzersizini sever. Bu onların ellerini ve ayaklarını kontrol ettikleri yanılsamasını yaratır. Bu aslında zararlıdır. Kollarınızı ve bacaklarınızı yavaş ama kontrollü bir şekilde hareket ettirmek daha iyidir. Zor. Ancak etki tahmin edilebilir ve dozajlanabilir.
Soru: Bacaklarımın gücünü kontrol ettim, 2 dakika sandalyeden kalktım. "Mükemmel" için ne kadar ve "iyi" için ne kadar ayağa kalkmanız gerekiyor?
Cevap: Ayda bir kontrol edin. Bir ay içinde azalmadığı zaman iyidir. Harika - bu, bir ay içinde daha fazla kalkabileceğiniz zamandır. Tekrarların sayısı önemli değil.
Soru: Yaştaki insanlar için fiziksel egzersiz için sayısal kurallar nelerdir? Büyükbaba için TRP normları var mı?
Cevap: "Yaştaki insanlar" için sayısal referans noktaları olmamalıdır. Yeteneklerinizi geliştirmeniz gerekiyor. Önemli olan, zamanla göreceli olarak artması veya azalmasıdır.
Soru: Kolun veya bacağın farklı bölgelerinde kan basıncı neden ölçülemiyor?
Cevap: Çünkü kan basıncını omuzda olması gerektiği gibi ölçtüğümüzde aslında kan basıncını ölçmüyoruz, ancak yaklaşık olarak Korotkov'un tonlarından tahmin ediyoruz. Bunun yüz yıldan fazla bir süredir milyonlarca insanda kendini tekrar eden bir kongre olduğunu söyleyebiliriz. Yüz yıldan uzun süredir elde edilen tüm sonuçlar, yüksek tansiyon ile ilişkili riskleri hesaplamak için kullanılır. Miyokardiyal enfarktüsler, felçler ve yüksek tansiyonun diğer komplikasyonları tam olarak omuzdaki standart ölçüme bağlıdır. Kolların ve bacakların diğer kısımlarında kan basıncı ölçülürken elde edilen sonuçlar standarttan farklıdır ve bu sonuçlar hakkında daha az istatistik vardır. Bu nedenle standart olarak omuzda ölçmek daha kullanışlıdır.
Soru: Ya aralıklı oruç tutulur?
Cevap: Aralıklı oruç tutmak işe yarar, ancak beklendiği kadar güçlü değildir. Artı, artık gençlerin kahvaltıyı atlamaması gereken bir şey yazıyorlar, iştahlarını kötü etkiliyor. Ve bazı insanlar akşam yemek yemedikleri takdirde sabahları da kendilerini hasta hissederler. Ancak gün içinde bir süre yemek yememeniz halinde kilo verebileceğiniz açıktır. Tabi sumo güreşçileri gibi büyük öğünler yemediğiniz sürece. Günde 2 defa yemek yerler ama kilo vermezler.
Soru: Diz eklemlerinin osteoartriti için ağız kavgası yapabilir misin?
Cevap: Duvar ağız kavgası yapabilirsiniz. Duvardan yaklaşık 30 santimetre uzakta durmanız, sırtınızı duvara yaslamanız ve dizlerinizi bükerek sırtınızı duvar boyunca kaydırmanız gerekir. Dizler 45 dereceden fazla bükülmemelidir, yani kalçalar her zaman dizlerden daha yüksekte olmalıdır. Fena acıtmamalı. Egzersizden sonra ağrı ortaya çıkarsa, 2 saatten fazla sürmemelidir.
Soru: Taze sebzeler nitrat ve böcek ilacı bakımından yüksektir. Donmuş olanlarda çok mu var?
Cevap: Dondurulmuş sebzeler taze sebzelerden neredeyse ayırt edilemez. Her gün sebze yemelisin. Her gün birkaç farklı meyve ve sebze yemeniz tavsiye edilir. Önceden, 5 porsiyon tavsiye ediliyordu ve şimdi günde 7 porsiyon. Bir porsiyon yaklaşık 80 gramdır. Bu bir muz, portakal veya elma. Ya da üç yemek kaşığı doğranmış sebze. Veya 150 ml meyve suyu. Çok fazla sebze ve meyve yiyen insanların kanserden ölme olasılığı daha düşüktür. Bu bitki besininde bazı pestisitler olabilir, ancak sonuç yine de iyidir - insanlar daha seyrek ölür.
Konserve sebzeler ve dondurulmuş sebzeler alıyor musunuz?
