"Sandalye" Egzersizi. Gevşek deriyi sıkılaştırmak ve belini 7 cm küçültmek için. 3 dakikayı tamamlamak için
"Sandalye" egzersizi
Belin 5-7 cm küçültülmesi, bacak iç tarafındaki cildi sıkılaştırmak için üst düzey eğitmenler fitness egzersizi yapın ve başkalarına en fazla 3 harcamanız gerekmeyecek en basit egzersizi kullanmalarını önerin dakika.
Bu alıştırma sadece bir koşul gerektirir - yaslanabileceğiniz mobilyasız dikey bir duvara ihtiyacınız var geri ve kaplaması bunu herhangi bir kısıtlama olmadan yapmanıza izin verecektir - bu badana değil, kalın duvar kağıdı veya asılı bir halı veya başka bir şey bunun gibi.
"Sandalye" egzersizi
Böyle bir egzersiz yapmak için bacaklarınızda neşeli bir ruh hali ve esnekliğe sahip olmanız gerekir, çünkü biraz germeniz ve kendinize duvarın yanında sert bir stand sağlamanız gerekecek.
Egzersizi yapmak için duvara gitmeniz, sırtınızı ona yaslamanız ve yavaş yavaş oturmanız gerekir. doğaçlama, ancak var olmayan bir sandalye, yani sırtınız aşağıya doğru hafifçe hareket edin ve rahatça oturun binici pozu.
Bu durumda dizler topuklarla aynı hizada olmalı ve dizlerdeki bacaklar yaklaşık 90 derecelik bir açıyla (dik açı) bükülmelidir.
Binicilik pozisyonunda rahatça duvara yaslanmak, dizlerinizi dik açılarda bükmek ve oturmak doğaçlama bir sandalye veya oturacak başka bir yer, herkesin hayal edebileceği gibi, dayanmanız gerekir en az 1 dakika.
Eğitmenler, bu pozisyondayken bu egzersize 10-15 saniye ile başlamanızı önerir.
Yani bir kişi duvara doğru yürür, ayaklarını omuz genişliğine ayırır ve 10 saniye "sandalyeye" oturur.
Bu kadar kısa bir yaklaşım, bir kişinin bu pozisyonda ne kadar kararlı olabileceğini ve bu egzersizi yapmanın ona zarar verip vermeyeceğini anlamayı mümkün kılacaktır. herhangi bir travmatik faktör: düşme, dizlerde çatırtı, kalçalarda aşırı efor veya "sandalye" pozisyonundan kalkamama dikey.
Bu tür test yaklaşımlarını gerçekleştirdikten sonra, yaklaşık 1 dakika süreyle moda girmeniz gerekecektir.
Beli 7 cm'ye kadar küçültmek için kompleks
"Sandalye" Egzersizi. Gevşek deriyi sıkılaştırmak ve belini 7 cm küçültmek için. 3 dakikayı tamamlamak için
Bu kompleks, belinizi önemli ölçüde azaltmanıza ve bacaklardaki cildi sıkılaştırmanıza olanak tanır. Kompleksin tüm amacı, egzersizi ara vermeden ve hafta sonları günlük olarak gerçekleştirmektir.
Şu şekilde yapılır: Her gün sabah ve akşam 1 dakikalık bir süreden başlayıp 10 gün boyunca 3 dakikaya kadar "sandalye" egzersizi yapmanız gerekir.
Bundan sonra 3 gün ara vermeli ve 10 gün daha egzersiz yapmaya devam etmelisiniz.
Bu egzersizin 3 dakikadan fazla pozlanması tavsiye edilmez, çünkü bu süre zarfında organlardaki kan akışının yoğunluğu biraz azalır ve bir kişinin sadece pozisyon değiştirmesi, yürümesi gerekir.
Bu egzersizi iki ila üç hafta yaptıktan sonra, bel önemli ölçüde incelecek, kalçalar elastik hale gelecek ve üzerlerindeki cilt sıkılaşacaktır.
