Karın bölgesindeki gevşek ve sarkmış cildi sıkılaştıran bir dakikalık egzersiz. Bir hafta içinde
Her zaman şenlikli masayı süsleyen lezzetli yemeklerin tadını çıkarmak için acele etmeyin. Mayonezli et salatası, pilavlı tavuk, çok katmanlı kek - sıralanan mutfak şaheserleri, lezzet ve enerji zenginleştirmesinin yanı sıra obeziteyi de yansıtır. Tabii ki, hiç kimse lezzetli ve çok yemeyi yasaklamaz. Basitçe, birçok kişi aşırı beslenmenin tehlikelerini unutur.
Obez hedef kitle ne yapmalı? Bu doğru - bu arada, et yemeyi yasaklamayan düşük kalorili bir diyete acilen geçmeniz gerekiyor ve balık, tekabül eden ürünlerin kendilerinin diyet olması ve kaynatılmış biçimde pişirilmesi şartıyla. Ancak tavuk ve morinanın yanı sıra, kalorisi düşük olan bir dizi sebze, bitki ve tahıl var. Soru şu ki, böyle bir menü kullanarak kilo vermek mümkün mü? Sadece kilo vermek için - evet, ama kilo vermek ve aynı zamanda cildi sıkılaştırmak - hayır! Sonuçta, deri altındaki bir dizi yağ her zaman esnemeyi destekler.
Bu nedenle kalori yaktığınızda cilt hiçbir yere gitmez. Ve yağ hücrelerindeki azalmanın cildin sarkıklığına katkıda bulunması çok kötü. Bu, özellikle yağın en çok olduğu yerde - karın bölgesinde belirgindir. Ancak uygun yerdeki cildin gevşekliği, presi pompalayarak ve sırtın esnekliğini geliştirerek önlenebilir. Bunu yapmak için, basına bir yük koymanız ve sırtınızı bükmeniz gerekecek. Plank egzersizi burada kullanışlıdır:
• Ön kollarınızla yere yatın, kollarınızı dirseklerden 90 derecelik açı yapacak şekilde bükün;
• Bacakları hizalayın, bir araya getirin ve ayak parmaklarının üzerinde durun;
• Karın kaslarını sıkılaştırır ve kalçalarımızla birlikte indirip kaldırırız, alt sırtını hafifçe bükeriz;
• Egzersizin başlangıcından bir dakika geçene kadar, hızlandırılmış bir hızda vücudun sorunlu kısmını 20-30 kez alçaltın ve kaldırın.
Karın üzerindeki yük o kadar güçlüdür ki, ilgili egzersiz sadece bir dakika için en iyi şekilde yapılır. Her halükarda, plank pozisyonunda karın geriye bükülmesini hiç yapmamış kişilerde stres yaşanır.
Karın bölgesindeki sarkık ve sarkık cildi sıkılaştıran bir dakikalık egzersiz için, bir hafta sonra iyi bir sonuçla memnun olmak için her gün yapılması gerekir. Ayrıca günde iki veya üç kez abdominal defleksiyon yapılması önerilir. Sonuçta, cilt çok gevşekse bir dakika yeterli olmayabilir.
