Kilo vermek için, bu modda bir aydan fazla ve hatta bir yıldan fazla zaman geçirdikten sonra kendinizi bir araya getirmeniz ve pes etmemeniz gerekir. 34 yaşındaki Erika bunu kendisi yaşadı. 143 kg ağırlığındaydı, ancak kilo vermeyi ve dönüşmeyi başardı.
Fazla kilolu insanlar genellikle komplekslerden muzdariptir ve kendinden şüphe duyarlar. Buluşmaktan ve iletişim kurmaktan utanırlar, zayıf insanların yanında kendilerini rahatsız hissederler, savunmasızdırlar ve dikenlere karşı hassastırlar. Bazı insanlar kendilerinin üstesinden gelmeyi başarırlar ve kilo vermezlerse aşırı kilolarla kendilerini kabul ederler ve vücutlarında yaşarlar. Erica ile oldu. Instagram hesabı: @sweet_pea_leigh
Çocukluğundan beri doluydu ve ilk başta bu konuda çok karmaşıktı. Ancak yıllar geçti, kilo verme girişimleri başarısız oldu ve ağırlık aynı kaldı - artı veya eksi birkaç kilogram. Zamanla Erica şişman olduğu gerçeğine alıştı ve onunla yaşamayı öğrendi. Kendi kendine "Tamam, ben büyük bir kızım" dedi ve sakinleşti.
Bu, 30 yaşını geçtiği ana kadar sürdü. 32 yaşında, Erika fazla kilolarına kesinlikle alıştı, evlendi ve mutlu oldu. Ancak doktora yapılan ziyaretlerden biri, kızın kilo vermeyi düşünmesini sağladı. Birincisi, ağırlık 143 kilograma ulaştı ve ikinci olarak Erica, mutlu bir yaşam sürmesine rağmen sağlıklı bir yaşam sürmediğini fark etti. Yorgun ve zayıflamış hissetti, bacaklarında ve sırtında ağrı çekmeye başladı.
Kilo verme yolundaki temel sorun, onu çocukluğundan beri takip eden büyük bir gıda bağımlılığıydı. Yemek, inkar edilemeyecek gerçek bir bağımlılıktı. En iyi sonuçlar için Erica, popüler Amerikan kilo kontrolü programı Weight Watchers'a katıldı. Bozulmaları önlemek için açlıktan ölmek yerine, bağlı kalabileceği bir diyet oluşturması gerekiyordu.
Erica'nın menüsünde kendisine tanıdık gelen yiyecekler vardı, ancak diyetin kalori içeriği doğal bir eksiklik yaratmak için sınırlıydı.
Günün örnek menüsü:
· Kahvaltı: elma, muz, haşlanmış yumurta, simit, yarım çay kaşığı fıstık ezmesi, tavuk sosisi
· Öğle yemeği / öğle yemeği: güveç, tavuk, esmer pirinç
· Abur cubur: elma, enerji çubuğu
· Akşam yemegi: buharda pişirilmiş sebzeli airfryer'da patatesli somon balığı;
· Tatlı: vanilyalı dondurma, şekersiz karamel ve çilekli düşük kalorili brownie kek.
Diyetten de görebileceğiniz gibi, burada açlık ya da tatlı yoksunluğu yok, hepsi porsiyon boyutlarını makul şekilde sınırlamakla ilgili.
Üç aylık bu tür beslenmeden sonra, Erica yaklaşık 15 kg kaybetti ve ayda eşit olarak 5 kilogram düşürdü. Daha sonra fiziksel aktivite ile kilo verme sürecini hızlandırmak için kişisel bir antrenörle kaydoldu. Spor salonunda, Erica'nın uyku kaslarını geliştirmesi ve vücudunu güçlendirmesi gereken kuvvet egzersizlerine odaklandılar. Bir dizi egzersizi nasıl yapacağını öğrendikten sonra, onları sadece evde yapmaya başladı: önce haftada üç kez 30 dakika, sonra 4 kez ve sonra haftada 5 kez uygulamaya başladı.
Toplamda, Ocak 2018'den Ocak 2020'ye kadar Erica, seçilmiş bir diyet ve egzersizin yardımıyla yaklaşık 70 kilo verdi. Bugün zevk için antrenman yapmaya, kilo vermeye ve fazla cildi sıkılaştırmaya devam ediyor.
Önemli olan, sonunda kendisini gerçekten mutlu, sağlıklı ve kendine güvenen hissetmesidir.
