doğum yapan kadın çoğunluğu aşırı kilo sorunuyla karşı karşıya. Hamilelik sırasında sağ ve egzersiz yemek bile, doğumdan sonra kilo çok daha gebe kalmadan önce daha olabilir. Yani endişe ve panik ve bunları yapmak için bir neden için hiçbir neden yoktur. Ama emziren anne fiziksel aktivitelerin her türlü uymuyor.
Değil kendini zarar vermek ve bebeği rahatsız etmemek emzirmeA emziren anne doğru fiziksel egzersiz gelip uzmanların tavsiyeleri takip edilmelidir. Emin nasıl hissettiğini izlemek için ve koşul kötüleşecek eğer hemen eğitim durdurmak olun.
emzirme sırasında fiziksel aktivite Kuralları
1. olumlu tutumEğer ruh hali veya egzersiz var sadece spor yaparak onu geliştirmek için yardımcı olacaktır.
2. eğitime başlamak için zaman. Eğer normal bir doğum oldu ve ilk yapabilecekken o zaman ikinci gününde, iyi olan varsa Basit karın kasları için egzersizler ve ağız kavgası ve salıncaklar iki hafta sonra yapılacak başlayabilir teslimat. Eğer sezeryan ya da güçlü süreksizlikler olsaydı, o zaman jimnastik sadece muayene ve tedavi eden doktor kararı sonra mümkündür.
3. Daha yürüdüğünüz bebek ile bir yürüyüş sırasında cadde, örnek, taze havada. Bu, daha hızlı kurtarmak ve daha fazla fiziksel aktiviteler zorlu için vücudu hazırlamak yardımcı olacaktır.
4. aç karnına yarım saat haftada 3 kez Alır. için, ikinci olarak kalori yakmak için en iyisi şu anda öncelikle ve: Yani, sabah beslenmeden sonra ve kahvaltıdan önce yetiştirmek en iyisi kaslar daha az laktik asit birikir ve üçüncüsü, sabah çocuklar genellikle en sakin ve kendinizi vermek daha fazla şansınız olacak saati.
5. yükünü arttırmak. Eğer hamilelik öncesi vücut eğitim almış olsanız bile, daha iyi en basit egzersizleri ile eğitime başlıyoruz ve yavaş yavaş yükünü artırır: En refahı üzerinde olumlu bir etki ve emzirme etkilemeyecektir.
6. spor ekipmanları sadece kullanılabilir fitboly ve çember. dambıl itibaren postpartum dönemde ağırlık ve ağırlık numarası ve anne sütü kalitesini şımarık azaltmak etmeyecek şekilde kaçınılmalıdır.
7. daha içmek. kaybetmek suya vücudu eğitim ve dolayısıyla o süt miktarını azaltabilir sırasında. Bunu önlemek için, bir egzersiz yaptıktan sonra bol bol su içmek.
o Spor emzirme sırasında faydalı olacaktır: Plates, yoga, yüzme, yürüyüş, kış sporları ve spor oyunları.
kadarıyla spor emzirme sırasında terk edilmelidir: Koşma, mücadele, güç ve doğa sporları.
Ayrıca, bilmek faydalı olacaktır ne kadar hızlı ve acısız tam emzirme.
görüntüle: https://www.istockphoto.com
