Bugün, neden bütün gün evde olmanın, üretkenliğin birdenbire ortadan kalktığını, daha sık uyku eğiliminde olduğunu konuşacağız. (güneş pencerenin dışında parlarken bile), libido, petrol fiyatı gibi azalır, düşünmek ve okuduklarınızı sindirmemek zordur bilgi.
Konu çok ciddidir, çünkü çoğu kişi bununla şimdi yüzleşecek (eğer zaten değilse). Biri iş yüzünden endişeleniyor, biri sınavlar ya da sınav yüzünden endişeleniyor, diğerleri yarın olacaklardan korkuyor. Mevcut stres zamanı bir zaferdir.
Ve hayır, iradenin stresle başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini düşünmeyin. Elbette, her birimizin şunları öğrenmesi doğru olacaktır: Bu hayatta bir şey göz ardı edilemezse, buna alışmamız gerekecek. Ancak, bu akıllıca ifade yeterli değildir: stres fizyolojik bir süreçtir, uzun süredir kanıtlanmıştır. Ve fizyoloji, irade ve öneriye itaat etmez. "nefes ver-nefes ver, sakin ol", "meditasyon yapın ve daha kolay hale gelir", "her şey iyi olacak" vb.
Neden soruyorsun? Çünkü stresle savaşmak için vücudumuz aşırı derecede değerli ve çok tehlikeli bir hormon - kortizol harcar.
Kortizolün görevi stresle savaşmaktır, vücudun stresli durumlarda hayatta kalmasına yardımcı olur.. Yüksek kortizol sadece spor salonunda çok çalışan veya buz banyosu yapanlarda değildir. Şimdi gündeme geldi ve virüs nedeniyle işini kaybedenler için bütün gün evde kalamazlar, hatta her gün sadece olumsuz haber okuyanlar için bile.
Ama sınırlı kortizol kaynağımız var. Pregnenolon üretildiği kadar üretilir. Ve vücut, kolesterolümüz kadar pregnenolonu salgılar. Yardımcı olmak için aşağıdaki faydalı resim.
Kortizol depolarınızı çok fazla stres harcamadan nasıl yenileyebilirsiniz?
1) daha az kahve içkortizolü artırır;
2) uykuyu iyileştirmek: en az 6 saat uyuyun (ideal olarak 8 saat), yatmadan önce daha az şeker alın, böylece kan şekeri seviyesi düşmez ve vücut kortizol üretmeye başlamaz;
3) Mümkün olduğunca kendi melatonini üretnormal uyumak için: zifiri karanlıkta saat 23: 00'de yatağa gidin (yardımcı olmak için uyku maskeleri), aşırı durumlarda - yatmadan 6 saat önce akşam 5 htp triptofan alın;
4) ne kadar yorgun olursanız olun, ama fiziksel aktivite için zaman yaratmakgünde en az 30 dakika yerinde koşun;
5) yatmadan önce - ılık duş; soğuk bir duş - fırına girerse, kortizolü artırır ve genellikle yararlı değildir, bunun hakkında daha sonra konuşacağız.
Hatırlamak! Zaman artık kolay değil, sürekli stresin etkisi altında kalmamıza neden oluyor. Ve uzaktan çalışma, yakın zamanda böyle bir çalışma moduna geçiş yapanların hayal ettiği kadar iyi değil. Sürekli stresle daha sık hastalanırsınızama tüm bu süreç uzun ve durgun bir karaktere sahip olacak. Zencefilli tek bir sarımsak bile bağışıklık sisteminizi geri kazanamaz; stresle baş etmek daha kolaydır.
Ve D3 vitaminini unutma. Onun hakkında ben geçen yıl yazdı, materyal geniş ve geniş çıktı, çoğu minnettar oldu. Evet, materyal ortaktı, ancak tüm tezler bilimsel araştırmalarla desteklendi.
Makaledeki bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, böylece düşünmeniz gereken bir şey vardır. Her durumda: doktorlar var - İnternetiniz var - bugünün konusunu alıp onlara yazabilirsiniz.
Bir dahaki sefere, ilgisizliğin, stresin üstesinden gelmenize ve genellikle daha iyi hissetmenize yardımcı olacak yiyecekleri ve diyet takviyelerini sizinle birlikte analiz edeceğiz. İlgileniyorsanız - "beğen" ifadenizi koyun ve kanala abone olun.
