Neredeyse sabah yatma alışkanlığının ciddi sağlık sorunları ile dolu olduğunu biliyor muydunuz? Geç yatmanın depresyona, şeker hastalığına ve eşit derecede ciddi diğer hastalıklara yol açabileceği ortaya çıktı.
Kaliteli gece uykusundan melatonin hormonunun sorumlu olduğu bilinmektedir. Seviyesi 21-00'den 23-00'e kadar yükselir ve gece yarısı zirveye ulaşır. Melatoninin olabildiğince verimli çalışabilmesi için akşam on birden önce yatmak daha iyidir. Sonra bu "uyku" hormonu:
- gücü geri kazanmaya yardımcı olur;
- insülin üretimini düzenler;
- bağışıklık sisteminin işlevselliğini geliştirir;
- olası stresin sonuçlarına karşı korur;
- ve hatta kötü huylu neoplazmların önlenmesine katkıda bulunur.
Inveterate baykuşlar aşağıdaki sağlık sorunlarıyla karşı karşıyadır:
1. AD desteği
Gece baykuşlarının hipertansif krize, felce yol açabilecek arteriyel hipertansiyon riski altında (üçte bir oranında) olduğu ortaya çıktı.
Bir gece uykusu sırasında, insan vücudu organların ve sistemlerin "yeniden başlatma" moduna girer. Ve zamanında yatmazsanız, geçiş olmaz, bir başarısızlık meydana gelir. Hipotalamusta bulunan uyanıklık merkezi kapanmayacak, aksine heyecan verici hormonların üretimini uyaracaktır. Bu, kalbin daha sık atacağı, basıncın artacağı anlamına gelir.
Bu nedenle: Kişi fiziksel olarak uyuyamıyorsa, zamanını bu şekilde planlamalıdır. yatmadan önceki saatlerin fiziksel aktivite ve özel zihinsel aktivite olmaması için faaliyetler. Akşam yemeği, alkol, sigara için tuzlu ve tatlıdan da vazgeçmek gerekir.
2. Fazla ağırlık
İnsan metabolizması, gece uykusunun kalitesi ve süresinden doğrudan etkilenir. Vücudun bir günde tüketemediği tüm kaloriler, glikojen olarak depolandıkları karaciğere ve kaslara gönderilir. Geceleri karaciğer glikojeni yakarak glikoz oluşturur ve bittiğinde yağ yakmaya başlar. Yani, uyku sırasında, kişi kilo verir, ancak yalnızca günlük glikojen tedarikini kullanmak mümkünse.
Ama akşam 22: 00'den sonra akşam yemeği yediğinizde (neredeyse bütün gece kuşlarının yaptığı gibi) ve 8-00'de kahvaltı yaptığınızda, bu yağ oksidasyonuna gelmez. Bu nedenle aşırı kilo oluşur, metabolizma bozulur, bu da sonuçta obezite ve diyabete yol açar.
Bu nedenle: Gece baykuşu olsanız bile, en azından geç ve yatmadan hemen önce yemeyin.
3. Diyabet gelişimi
Araştırmalar, geç (gece yarısından sonra) yatağa gitme ile tip II diyabet gelişimi arasında bir bağlantı buldu. Ancak gece kuşlarının neden metabolik sorunlara yatkın olduğu henüz bilinmemektedir. Ya nedeni sirkadiyen ritimleri ihlal ediyor ya da - hepsi aynı geç akşam yemeklerinde ve fazla kilolarda.
Bu nedenle: İdeal olarak, tabii ki, uyku / uyanma rejimini gözden geçirmeye değer. Özellikle yakın akrabalarından birine zaten diyabet teşhisi konmuşsa. Ama en azından geç yememeli ve gıdalardaki şeker miktarını kontrol etmeli, kilonuzu kontrol etmelisiniz.
4. Depresif durumlar
Bilim adamları, geç kalanların kendi duygularını bastırma olasılıklarının daha yüksek olduğunu, hayata olumlu bakmalarının daha zor olduğunu gösterdiler. Çalışmalar, bunun vücutta meydana gelen süreçlerin düzenlenmesinin yanlış bir uyku / uyanıklık rejimi ile ihlal edilmesinden kaynaklandığını göstermiştir. Sonuç olarak anksiyete ve depresyon riski artar.
Bu nedenle: Yine de günlük rutini gece yarısından önce uykuya dalacak şekilde ayarlamaya çalışmalısınız. Bir psikoterapistten randevu almak da güzel olurdu.
5. Astım, diğer solunum güçlükleri
Gece yaşam tarzı, bronşiyal astımın yanı sıra diğer bazı bronş ve akciğer hastalıklarına yakalanma riski ile ilişkilidir. Geç saatlere kadar ayakta kalanların daha fazla sigara içmesi ve başka sağlıksız alışkanlıklara sahip olması mümkündür. Bununla birlikte, sigara içmeyen gece kuşları ayrıca nefes darlığı, hırıltı ve bulaşıcı olmayan solunum yolu hastalıklarının diğer belirtilerinden de muzdariptir. Bu, patolojilerin gelişmesi için biyokimyasal nedenlerin de olduğu anlamına gelir.
Bu nedenle: buradaki en bariz öneri aynıdır - uyku modunu ayarlamak. Akciğer ventilasyonunu iyileştiren, kan dolaşımını harekete geçiren nefes egzersizleri (yoga, qigong, Buteyko yöntemi vb.) Da yapabilirsiniz.
Tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Yandex'de kanalımıza destek vermeyi unutmayın. Zen beğenileri ve abonelikleri. Bu bizi daha ilginç içerikler yayınlamaya motive ediyor. Ayrıca yeni yayınlar hakkında hızlı bir şekilde bilgi edinebileceksiniz.
