İnsan omurgası, uygun bir yaşam tarzı ile çok ciddi yüklerle başa çıkabilen bir "mekanizma" dır. Yeterince hareket edersek, yükseğe zıplayabilir, hızlı koşabilir, ağırlık kaldırabilir, zemini kazabiliriz vb. Ancak, çok az hareket varsa, istemeden omurganın bir dizi hastalığını kışkırtabilirsiniz, bu da daha sonra uzun süre ve ısrarla tedavi edilmesi gerekecektir.
İnsan vücudu rasyonel bir şekilde düzenlenmiştir: az çalışan, daha az kan alan ve onunla birlikte oksijen ve besinler. Sonuç olarak, böyle bir organdaki hayati süreçler yavaşlar.
Tüm bunlar, kıkırdaklı intervertebral diskleri vücudun herhangi bir şokunu, sarsıntısını ve sarsıntısını emmek üzere tasarlanmış omurga için tam anlamıyla geçerlidir. Bu nedenle, bunlar (diskler) esnek ve elastik kalmalıdır. Ve bir kişi omurgayı güçlendirmek için hiçbir şey yapmazsa, diskler doğal elastikiyetlerini kaybeder - düzleşmeye ve sertleşmeye başlarlar.
Omurlararası diskleriniz zamanla veya hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle düzleşir ve tamamen elastik olmazsa, omurlar birbirini ovmaya ve sıkıştırmaya başlar. Bu acı vericidir ve düzeltici eylemi gerektirir.
Omurga kolonumuzun içinde sinirlerin vücudun çeşitli organlarına yönlendirildiği omurilik olduğunu hatırlayın. 31 çift sinir vardır, bunlardan:
- 8 çift boyun;
- 12 göğüs;
- 5 lomber ve sakral;
- ve 1 koksigeal.
Tüm bu sinirler, omur kemerlerinin oluşturduğu deliklerden dallanır. Ve şimdi, omurlararası disklerin "düzleşmesinin" bir sonucu olarak, omurlar arasındaki mesafe küçüldüğünde, sinirler kaçınılmaz olarak sıkıştırıldığında ve dedikleri gibi omurga "yerleşir". Ve omurlar birbiri üzerine "oturduğunda", sırtın ağrıyor olması şaşırtıcı değildir (ve sadece değil), hareket sınırlıdır.
Yani sorun servikal omurgada lokalize ise baş ağrır, biraz daha düşük olursa görme bozulur. Torasik bölgedeki ağrı, mide ve karaciğerin yanı sıra kalbin de kalitesiz çalışmasına neden olabilir.
Aynı zamanda, bir kişi sağlıksızlık şikayetleri ile doktora gider ve hatta teşhis edilir, tedavi edilir, ancak elbette etkisiz, çünkü tüm hastalıklarının özü ve temel nedeni kötü bir durumdur omurga.
Ana neden hala belirleniyorsa, asıl görev omurgayı maksimuma döndürmek olacaktır. Ve burada, karmaşık terapiye, omurgayı eski esnekliğine ve gücüne, yani sağlığına döndürmeye yardımcı olan bir dizi egzersiz eklenmelidir:
1. Baş ve göz kaslarının yanı sıra mide ve bağırsaklara giden sinirler grubu üzerinde olumlu etkisi olan ilk egzersiz.
Yere yüzüstü yatmanız, leğen kemiğinizi kaldırmanız ve ardından sırtınızı bir yay çizerek kamburlaştırmanız gerekir. Vücut sadece ayak parmakları ve avuç içi üzerinde dururken, pelvis başın üstünde olmalıdır. Başın kendisi alçaltılmalı ve bacaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır. Dizlerin ve dirseklerin düzleştirilmesi gerekecektir (bu, omurgaya doğru gerginliği verecektir). Daha sonra, pelvisi neredeyse yere kadar yavaşça indirmeniz ve aynı zamanda başınızı geriye doğru eğmeniz gerekir. Bundan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
2. İkinci egzersiz, sinirleri karaciğere ve böbreklere uyarır.
Bu egzersizi yaparken, yüzüstü yere yatmanız, pelvisinizi kaldırmanız, sırtınızı bükmeniz gerekir. Vücut ayak parmaklarına ve avuç içlerine yaslanmalıdır. Kollar ve bacaklar düz olmalıdır. Pelvisin önce sola (mümkün olduğu kadar), sol tarafı indirirken (mümkün olduğu kadar düşük) ve sonra sağa döndürülmesi gerekecektir. Bacaklarınızı ve kollarınızı bükmeyin.
3. Omurganın pelvik bölgesindeki stresi azaltan ve intervertebral diskleri uyaran egzersiz üç.
Başlangıç pozisyonunda, öğrenci yere oturur ve vücudun arkasında uzatılmış düz kollarla dinlenir. Aynı zamanda bacaklar hafifçe bükülür. Daha sonra, pelvisin hızlı bir şekilde ve omurgada yatay bir konuma getirilmesi gerekir. Kollar ve bacaklar orijinal konumlarında kalır. Daha sonra pelvisin başlangıç pozisyonuna indirilmesi gerekecektir.
4. Dördüncü egzersiz, omurganın gerilmesindeki ana şeydir. Aynı zamanda onu kontrol eden sinirleri uyararak kolonun rahatlamasını sağlar.
Başlangıç pozisyonu: dört ayak üzerinde. Ve bu pozisyonda 5 dakika hatta 7 dakika boyunca "yürümek" zorunda kalacaksınız. Sonra "kedi duruşunu" alın - pelvisinizi yukarı kaldırın, sırtınızı bükün, başınızı indirin. Bu durumda, düz kollara ve bacaklara yaslanmalısınız. Ve bu pozisyonda biraz yürümeniz gerekecek. Bu egzersizden sonra ellerinizi üst çubuğa asarsanız, ayrıca omurgayı gerebilirsiniz.
İlk başta tüm egzersizler zor olacak. Ve yavaş yavaş, 2-3 yaklaşım yapılmalıdır. Ancak zamanla hareketlilik omurgaya geri dönecek ve kompleks tam güçte gerçekleştirilebilecek.
Tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Yandex'de kanalımıza destek vermeyi unutmayın. Zen beğenisi ve abonelik. Bu bizi daha ilginç içerikler yayınlamaya motive ediyor. Ayrıca yeni yayınlar hakkında hızlı bir şekilde bilgi edinebileceksiniz.
