Bu basit boşaltma ve germe egzersizleri, masanızda iyi bir ısınma görevi görecektir.
Ofis çalışanları genellikle şunlardan muzdariptir:
- servikal, torasik, lomber omurganın osteokondrozu;
- hemoroitler ve pelvik organların tıkanması;
- siyatik sinirin ihlali;
- azalmış görme ve göz yorgunluğu.
Ofis çalışanları saatlerce oturur ve duruşlarını değiştirmez, bu nedenle bu hastalıklar gelişir. Ve vücudun ana kaslarını, kolları ve bacaklarını ısıtmak için molalar vermeye alışmanız gerekir.
Bu nedenle, masanızda bazı egzersizler yapmanızı öneririz:
Torasik omurganın boşaltılması
Düz bir sırtla otururken nefes alırken omuzlar yerinde kalırken torasik bölgeyi öne doğru hareket ettiririz. Omuz bıçakları, ek pektoral gerilme sağlamak için hafifçe bir araya getirilebilir. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
Ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz.
10 kez 2 set yapın.
Omuz eklemlerinin boşaltılması
Otururken eller vücut boyunca indirilir, sağ elinizi kaldırır ve yere paralel olarak öne doğru getiririz, sonra elimizi geri çekerek kürek kemiğini omurgaya getiririz.
Bu, vücudu yerinde bırakır. Hareket sadece omuz eklemi ve kürek kemiğinden kaynaklanmaktadır. Omuzlarınızı kaldırmayın. Vücut sabit kalır.
Sonra eli indiriyoruz. Ardından sol el için egzersizi tekrar ederiz.
Serbest nefes alma.
Her el için 2 set 8 kere yapıyoruz.
istockphoto.com
Omuz arkasındaki kasları ve kürek kemiği kaslarını germek
Başlangıç pozisyonu: oturma, vücut boyunca kollar, sırt düz.
Teknik: Nefes verirken sağ elinizi yere paralel ters yönde yavaşça çekin. Bu, hedef kasları gerer. Hareket sadece omuzda. Vücudun kendisi yerinde kalır, elinizle dönmez - bu önemlidir. Sonra nefes alırken eli indiririz ve sol elde tekrar ederiz.
Her el için 2 set 10-15 kez yapıyoruz.
Gluteal kasları ve hamstringleri germek
Otururken ayaklar yerde, sırayla diz ve kalça ekleminde bir bacağı büküp vücuda getiriyoruz. Şu anda ellerimizi kilide sıkıştırıyoruz ve diz hizasından bacağımızı tutuyoruz. Daha sonra bacak kaslarını tamamen gevşeterek iyi bir esneme sağlamak için elimizle bacağı da bize doğru çekeriz. Bacakla buluşmak için eğilmiyoruz. Aksi takdirde, gerekli gerginlik artık olmayacak, ancak sırtın alt kısmı gerilecektir.
Bu esneme pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun. Ardından bacağı orijinal konumuna indirip sol bacak üzerinde egzersizi yapıyoruz. Serbest nefes alma.
Her bacak için 2 set 5 set yapıyoruz.
Bilmekle ilgileneceksin Sıkı çalışanlar için 5 sır
