Ev dışında yemek genellikle aynı şey olur. Çoğu zaman diyet kurallarını ihmal ederiz ve sağlıklı atıştırmalıklar yerine çörekler ve kahvede dururuz.
Günde 5 öğün
Ofiste bile öğünler arasındaki sürenin maksimum 3-4 saat olmasına dikkat edin. Ofiste tatlılar, cappuccino ve çay molaları göründüğünde, kendinizi kontrol etmek zordur. Bu nedenle öğünlerinizi önceden ayırmanız gerekir: evde kahvaltı, ofiste 2 ara öğün ve öğle yemeği ve dışarıda bir yerde akşam yemeği.
Hizmet boyutu
Günde 5 kez yemek yemeniz gerekse de bu, yanınıza büyük poşet yiyecekler koymanız gerektiği anlamına gelmez. Porsiyonunuz 250-300 gramdan fazla olmamalıdır.İş yemeği yemek
İş arkadaşlarıyla öğle yemeği paylaşmak, arızalar ve aşırı yemeyle doludur. Genellikle işletmelerde, buharda pişirilmiş balığa büyük miktarda yağ bile eklenir. Garsona yemeğin nasıl hazırlandığını sormak önemlidir. Başka bir ipucu: Her zaman ayrı salata sosu isteyin.
Beslenme kutusunda yiyecek
Ürün ve menüleri önceden düşünmek daha iyidir. Böylece, kendinizi günaha karşı koruyacaksınız. Patates veya makarnayı yulaf lapası veya tam tahıllı makarna ile değiştirebilirsiniz. Sebzeler diyette bulunmalıdır, sindirime yardımcı olurlar ve içerdikleri lif, bağırsak kesesi gibi çalışır.
Sağlıklı atıştırmalıklar
Atıştırmalıklar da önceden düşünülmelidir. Örneğin meyveler veya kefir. İlki, günün ilk yarısında vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan yüksek bir fruktoz içeriğine sahiptir. İkincisi, bağırsak mikroflorası üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Hatırlama
- Gece yemek yemek kalp için tehlikelidir - bilim insanlarının bulguları
- Tamamlayıcı beslenme: Dünkü yemek çocuk için uygun mu?
