kıyısında zamanki egzersizler birkaç kez daha verimli! 10 dakika-ısınmak - ve kas tonu bütün gün.
1. kenara Saldırılar
nefes verirken, sol tarafa bir adım atmak. diz Bükme, sol ayak üzerinde vücut ağırlığını taşıyarak yeterince derin saldırıyı olun. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Nefes alırken, başlangıç pozisyonuna dönün. egzersizi 15 defa ve değişim bacaklarını tekrarlayın.
2. şınav
itme basit versiyonu - Karmaşık, dizlerinin güvenerek - tırnaklarına. Basın ve kalçalar omuz şiddeti gerildi. Nefes alırken 90 C'de dirseklerinizi bükün nefes verirken, düzeltin. 15-20 kez tekrarlayın.
3. V sabitleme
kalça otururken, geri düzeltmek ve fotoğrafın olduğu gibi yerden dizler bükük bacaklar kaldırın. Basın sıkın ve ileriye kollarınızı germek. Torso ve kalçalar bir Roma mektup V şeklinde olmalıdır 20-30 saniye bu pozisyonda tutun.
sahilde Spor. İlk 5 egzersizleri rakamlarını artırmak için / pixabay.com
4. germe
Önünüzde ve aynı zamanda sol elini çek sağ ayağınızı kaldırın. zıt yönlerde sıkıca el ve ayak çekin. 30 saniye pozisyonda tutun. kol ve bacak değiştirin ve 5 kez tekrarlayın.
5. yamaçlar
başınızın üstünde ellerinizi kaldırın ve kale kilitli. mümkün olduğunca düşük olarak sağa Yalın - Eğer vücudun sol tarafını germe kasları hissetmek böylece. 30 saniye bu pozisyonda tutun. Ardından orijinal geri dönün. Diğer tarafa tekrarlayın.
6. Kalede Eller
Sol elinizi kaldırın ve sağ ve baş geri indirin. Senin görevin - onun arkasından avuç bağlamak ve ideal için - Kalenin bunları bağlamak. 15 saniye bu pozisyonda tutun. elleri ve tekrar değiştirin.
Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: ev fitness için en iyi 5 gadget'lar
