Emzirme dönemi en samimi ve endişeli dönemlerden biridir.
Su
Emziren bir anne, BJU ve içme rejimini dikkate alarak çeşitli yiyecekler yemelidir. Ortalama olarak günde 12 fincana kadar su tüketmelisiniz.
Karbonhidratlara vurun
Emzirme sırasında, daha iyi emzirme için, tam bir karbonhidrat cephaneliği edinmeniz gerekir: ekmek, makarna, tahıllar ve pirinç. Vücudunuzu sağlıklı tutmaktan endişeleniyorsanız, tam tahıllı, glütensiz ve kaba öğütülmüş ürünleri tercih edin.Protein
Protein ayrıca genç bir annenin daha iyi emzirilmesinde önemli bir rol oynar. Dikkatinizi yağsız etler, balıklar, yumurtalar, baklagiller ve daha fazlasına çevirmenizi öneririz.
Yağlar
Yağlarda dikkatli olmalısınız. Hem süte hem de zayıflamış vücudunuza zarar verebilecek birçok trans yağ vardır. Bu nedenle doğru yağlardan sebze ve zeytinyağı tercih etmelisiniz.
Meyveler sebzeler
Emziren bir anne, günde beş farklı meyve ve sebze tüketmenin altın kuralını kendine almalıdır. Örneğin, elma, lahana ve pancar ilaveli bir havuç salatası olabilir.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Çocukları kaybeden olmak için büyüyen 4 tip anne
- Doğru ratatouille pişirmek (tarif)
- Kefir ile diyet pizza pişiriyoruz (tarif)
