Yenilerini deneme zamanı yollar sinir sistemine zarar vermeden uykuya dalmak.
Aşamalı gevşeme
Düzenli uyku
Uykunuz bir sıçrama oyunu gibiyse ve uyku süresi gecede 3 ila 10 saat arasında değişiyorsa, o zaman beynin kafası karışır. Ve sonra uyku modu tamamen başarısız olabilir. Kendinize uyku için aynı sayıda saat ayarlayın ve buna bağlı kalın (hafta sonu fazladan birkaç saat yok!) Ve aynı anda yatmaya çalışın.
Beynini kandır
Ve aldatma aşağıdaki gibidir. Son İngiliz çalışmaları, ne kadar çok uyumaya çalışırsanız, başarılı olma olasılığınızın o kadar düşük olduğu sonucuna varmıştır. Bu durumda, tam tersini yapmanız gerekir: beyninizi birkaç saat önceden yükleyin, dinlenmenin olmadığını düşünsün. ufkun ötesinde bile ve tepkisi tam tersi olacak - hızlıca kıvrılma arzusu ve uyuyakalmak. İşler - test edildi!Aşamalı gevşeme
Bu teknik genellikle hızlı bir şekilde uykuya dalmak için önerilir ve özü, dönüşümlü olarak kasları germek ve gevşetmektir. Ayak parmaklarınızla başlayın ve boynunuza ve başınıza kadar ilerleyin, kaslarınızı sıkın ve gevşetin. 5 saniye süzün ve 30 dakika dinlenin.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz,
- Uykunuzu iyileştirmenin 5 yolu
- Bilim adamları öğle tatilini uykuda geçirmeye çağırdı
- Sıcak bir odada uyumak insan sağlığına zararlıdır
