Yeni başlayanlar için talimatlar: Koşmaya ve kilo vermeye nasıl başlanır?

Koşmaya başlamaya karar verdin sabahları, övgüye değer! Ancak bu noktaya kadar koşu antrenmanları yapmadıysanız veya çok fazla kilonuz varsa, bir seferde 30 dakika yürümeye başlamanız gerekir.

Vücudunuzu 1-2 ay boyunca çalışan yüklere hazırlayın. Bu süre zarfında, kendiniz için en uygun eğitim türünü seçebilirsiniz:

• Sadece koşuyor

Antrenman minimum süre değerleri ile başlar, 10-15 dakika koşarsınız ve yükleme süresi kademeli olarak artar.

Kilo verme süreçlerinin, vücut karaciğerden glikojen alana kadar 40 dakikalık eğitimden sonra açıldığını unutmayın.

• Aralıklı eğitim

Yürümeden ve hız değiştirmeden dönüşümlü olun! Örneğin, ortalama bir hızda 5 dakika koşabilir ve ardından 1 dakika hızlanabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için 8 temel ipucu

Kaslarınızı onarmayı unutmayın! Her gün koşmayın.

Kısa bir egzersiz bile enerji yoğundur, bu yüzden sıkı bir diyet uygulamayın.

Nefesinize dikkat edin. Kaslarınızın maksimum oksijen alması için hem burnunuzdan hem de ağzınızdan nefes almaya çalışın.

Nabzınızı dikkate alın! Yaşınızı 220'den çıkarın, elde edilen değer koşarken vücut için optimal olacaktır.

Koşmadan önce ısının.. Hafif fiziksel aktivite ve esneme, ritim kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Doğru koşu ayakkabılarını seçin. Kilolu kişiler için eklemleri korumak için şok emilimi güçlendirilmiş ayakkabılar kullanılması tavsiye edilir.

Zaten hazırsanız stadyumun etrafında koşun. Kros koşusu daha fazla kalori yakar.

Kilonuz artmaya başlarsa durmayın. Bu normaldir, çünkü kasları çalıştırırsanız hacim artar.

Sabah koşusu sonuçlarınızı nasıl iyileştirebilirsiniz?

Diyetinizi unutmayınız, gereksiz kısıtlamalar olmaksızın yiyecekler sağlıklı ve dengeli olmalıdır. Bir antrenmandan sonra, yakıt ikmali yapmayı reddetmeyin, vücudun iyileşmesi için buna ihtiyacı var.

Sınıflar düzenli olmalıdır, örneğin haftada 3-4 kez. Bir ayda birkaç kez piste çıkarsanız işe yaramaz.

Son olarak, koşarken iyi eğlenceler!

Hatırlama

• bir koşu bandında nasıl düzgün egzersiz yapılır?
• koşu anne deneyimi: yarı maraton.
• 2020 Balık burcu: sağlık, finans ve aile.