Bir rüya figürü elde etmek için çok katı bir diyet uygulamanıza gerek yok, günde 1500 kcal çerçeveye sığmanız yeterli.
Kalori saymak zorunda kalmamanız için haftanın her günü için 7 menü seçeneği sunuyoruz. Bunları takip ederek günlük 1500 kcal tüketeceksiniz.
Dikkat! Bu diyet hamile kadınlar, emziren kadınlar, kronik hastalığı olan kişiler ve 18 yaşın altındakiler için uygun olmayabilir. Bir terapistle ön görüşmeye ihtiyacınız var.
Pazartesi
Kahvaltı
- Herkül - 200 gr hazır
- Kuru meyveler - 10 g
- Tatlım -10 gr
- Tavuk yumurtası - 1 adet.
- Tahıl ekmeği - 1 küçük dilim
Yulaf lapası suda, sütsüz ve tereyağı olmadan kaynatılmalıdır, işlemde kurutulmuş meyveler ekleyin. Yulaf lapası hafifçe soğuduğunda bal ekleyin.
Şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Atıştırmalık 1
- Muz - 1 adet.
- Kuru erik - 30 g
Akşam yemegi
- Karabuğday - 100 gr hazır
- Tavuk göğsü - 100 gr
- Sarımsaklı pancar salatası - 100 gr
- Tahıl ekmeği - 1 küçük dilim
Karabuğdayı suda biraz tuz, otlar ve yenibahar ile pişiriyoruz. Tavuk etini de aynı şekilde pişiriyoruz.
Pancar salatasını minimum miktarda bitkisel yağ ile baharatlayın.
Aperatif 2
- Süzme peynir% 5-100 g
- Elma - 1 küçük
Akşam yemegi
- Pollock - 200 gr
- Salatalık - 100 gr
- Domates - 100 gr
- Taze lahana - 100 gr
- Zeytinyağı - 10 g
Atıştırmalık 3
Kefir% 2,5 - 1 bardak
Salı
Kahvaltı
- Tavuk yumurtası - 2 adet.
- Süt - 30 g
- Peynir - 20 gr
- Tahıl ekmeği - 1 dilim
Yumurtaları sütle çırpın, aynı kapta peynir rendeleyin, iyice karıştırın. Ardından fırında pişirin.
Atıştırmalık 1
- Kivi - 2 adet.
- Apple - 1 büyük.
Akşam yemegi
- Pirinç - 100 gr hazır
- Somon - 200 gr
- Deniz yosunu salatası - 150 gr
Pirinci suda pişirin, balığı pişirin veya buharda pişirin.
Aperatif 2
- Peynir - 40 gr
- Tahıl ekmeği - 2 dilim
- Domates - 50 gr
- Yeşillik
Sağlıklı sandviçler yapıyoruz: ince dilim domates ve peynir ekmeğin üzerine koyun, otlar ile süsleyin.
Akşam yemegi
- Tavuk göğsü - 100 gr
- Domates - 100 gr
- Sarımsak - 10 gr
Atıştırmalık 3
Kefir% 2,5 - 1 bardak
Çarşamba
Kahvaltı
- Herkül - 100 gr hazır
- Elma - 1/2 adet
- Kuruyemiş - 30 g
- Kabak çekirdeği - 1 avuç
Herkül suda kaynatın, elma dilimleri ve bir tutam tarçın ekleyin. Kavurmayı tohum ve fındık serpin.
Atıştırmalık 1
- Süzme peynir% 5-100 g.
- Tatlım - 20 gr.
- Elma - 100 gr.
Elmayı ince ince doğrayın veya rendeleyin, süzme peynirle karıştırın. Şeker yerine süzme peynir veya çaya bal ekleyin.
Akşam yemegi
- Karabuğday - 100 gr hazır
- Tavuk göğsü - 100 gr
- Brokoli - 70 gr
- Tahıl ekmeği - 1 dilim
- Sarımsak - 10 gr
Karabuğdayı suda kaynatın. Brokoli üzerine kaynar su dökün, tüm vitaminleri korumak için kaynatmanıza gerek yok. Göğüs pişirilebilir veya kaynatılabilir.
Aperatif 2
- Muz - 1 adet.
- Turuncu - 1 adet.
Akşam yemegi
- Hindi göğsü - 300 g
- Çeri domates - 200 gr
- Tatlı biber - 100 gr
- Mısır - 100 gr
- Iceberg marul - 100 gr
- Zeytinyağı - 10 g
Atıştırmalık 3
Kefir% 2,5 - 1 bardak
Perşembe
Kahvaltı
- Yumurtalar - 3 adet.
- Çeri domates - 200 gr
- Hafif tuzlanmış somon - 50 gr
- Tahıl ekmeği - 1 dilim
3 yumurta ve domates ile omlet yapın. Somon ve ekmekli sandviç yapın. Bir fincan çay veya siyah kahve hazırlayın.
Atıştırmalık 1
- Apple - 1 adet
- Turuncu - 1 adet.
- Muz - 1 adet.
Akşam yemegi
- Makarnalık buğday spagetti - 100 gr hazır
- Tavuk göğsü - 100 gr
- Çeri domates - 100 gr
- Zeytinyağı - 10 g
Spagetti ve tavuk göğsü yumuşayana kadar kaynatın. Et dilimler halinde kesilebilir. spagetti koyun, üstüne domates koyun, ikiye bölün. Çanağın üzerine 2 çay kaşığı sıvı yağ gezdirin.
Aperatif 2
- Kivi - 2 adet.
- Trabzon hurması - 1 adet.
Akşam yemegi
- Kuru fasulye - 250 gr (önce 5-6 saat suda bekletmelisiniz)
- Yeşillik
- Soğan
Atıştırmalık 3
Kefir% 2,5 - 1 bardak
Cuma
Kahvaltı
- Tavuk yumurtası - 2 adet.
- Herkül - 100 gr hazır
- Elma - 50 gr
- Tatlım - 10 g
- Tahıl ekmeği - 1 dilim
Herkül suda kaynatın, bal ve bir tutam tarçın ekleyin.
Atıştırmalık 1
- Havuç - 150 gr
- Elma - 150 g
Akşam yemegi
- Pirinç - 100 gr hazır
- Az yağlı balık - 100 g
- Zeytinyağı - 5 g
- Yeşiller, marul, kereviz
- Avokado - 1/2 adet.
- Salatalık - 1 adet.
- Kabak çekirdeği - 1 avuç
Pirinci haşlayın, balığı buharda pişirin, sebze salatası yapın ve yağlayın. Tuzsuz baharat ekleyebilirsiniz.
Aperatif 2
Mango - 1 adet.
Akşam yemegi
- Sığır eti - 200 gr
- Çeri domates - 100 gr
Atıştırmalık 3
Kefir% 2,5 - 1 bardak
Cumartesi
Kahvaltı
- Karabuğday - 100 gr hazır
- Yeşiller - 50 g
- Peynir - 20 gr
- Tavuk yumurtası - 1 adet.
Karabuğdayı suda kaynatıyoruz. Haşlanmış yumurtayı, peyniri ve yeşillikleri ince ince doğrayın, karabuğdayla karıştırın.
Atıştırmalık 1
- Greyfurt - 1 adet
- Turuncu - 1 adet
- Muz - 1 adet
Akşam yemegi
- Pirinç - 100 gr hazır
- Avokado - 1/2 adet
- Midye - 50 gr
Pirinç ve midyeleri kaynatın. Avokadoyu dilimler halinde kesin, midye ile karıştırabilirsiniz.
Aperatif 2
Kuruyemiş - 40 g
Akşam yemegi
- Pancar - 150 g
- Tavuk göğsü - 100 gr
- Kırmızı fasulye - 200 gr
Atıştırmalık 3
Kefir% 2,5 - 1 bardak.
Pazar
Akşam yemeğinden önce - Cumartesi menüsünü tekrarlayın.
Akşam yemeği sizin takdirinize bağlıdır. En sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarın. Ama sadece bir!
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Eklem sağlığı için 5 yiyecek
- 40 yaş üstü kadınlar için beslenme kuralları
- Çok sıkı beslenme nedeniyle vücutta 7 hoş olmayan değişiklik
